Hang in There på Grönan & Deadlift

God eftermiddag!

Då var det dags för en kort post igen. Jag kör på med tre micro workouts, fem dagar i veckan. Måndag till fredag. Första passet klockan 09:00, andra 12:00 och sista 15:00. Lite ungefärliga tider, så klart. Livet händer runt omkring en hela tiden. Mellan tre till fem övningar per workout. Varierar mellan 5 och 20 reps lite beroende på hur jag känner mig i kroppen och knoppen.

Försöker få till bouldering en till två gånger i veckan. Tyvärr har jag lyckats ådra mig någon slags inflammation i knogen på höger hands pekfinger. Detta gör det lite smärtsamt att använda handen i allmänhet men när jag klättrar i synnerhet. 

På kostfronten försöker jag undvika vegetabiliska oljor som döden(de är väl mer eller mindre döden), kör lite mer kolhydrater(med betoning på lite) och försöker skära ner på mängden mat jag konsumerar överlag. De vegetabiliska oljor jag inkorporerar ibland då och då är olivolja, kokosolja och avokadoolja. Steker gör jag bara i smör och talg. 

Jag lyckades för första gången på länge få till en femma på 130 kg i marklyft utan att det kändes som om hela huvudet skulle sprängas. Kanske på väg tillbaka och på väg mot målet på 200 kg. 

Vi lyckades också få till ett besök på Gröna Lund där jag testade deras nya attraktion "Hang in There". Man skulle hänga i stången så länge man orkade. Över 100 sekunder så fick man ett pris. Tricket var bara att stången roterade!! Jag lyckades få till 138 sekunder och hade rekordet för dagen när vi begav oss av på eftermiddagen. Det var ganska mycket folk på Grönan, för att vara Corona anpassat. Ganska långa köer till attraktioner och allmän trängsel i parken. Nu är det i alla fall avklarat för i år. Det är inte min favorit sysselsättning. 

Det var allt för denna gång! 

Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Back Squat & Covidtest

God morgon!

Jag har varit lite tystlåten den senaste tiden och det beror på att jag har brist på motivation. Det är, som för de flesta andra, måndag hela vecka. Jag ifrågasätter allt. Livsval, yrkesval, träningsval, kostval, var jag ska lägga fokus över huvud taget. Vänder på varje argument in absurdum. Det är en prövande tid och en lärorik tid. 

För en tid sedan var jag inne på Dramaten och jobbade lite som kameraman. De ämnar försöka prångla ut lite content på sin egen hemsida och kanske även för distribution till eventuella uppköpare, som SVT. Jag var då tvungen att genomföra Covidtest innan varje arbetspass. Inte angenämt. Jag hade tagit självtest tidigare med tops i halsen, vilket var obehagligt redan det, men detta togs av sköterska i näsan och var i mitt tycke betydligt otrevligare. 

Dessutom fick jag till ett litet Back Squat pass. Jag gjorde ett epic fail senast innan jul då jag tror jag försökte på 110 eller 120 kg och lyckades fastna i hålet och var tvungen att baila på ett högst ovärdigt sätt. Denna gång tog jag det betydligt mer piano och fick några bra lyft på 100 kg och testa ånyo på 110 kg och lyckades med tre ganska solida reps. Vi försöker ha mer tålamod framgent. Det är nog melodin.

Tack för nu!

Recension Demeyere Industry 28 cm, fasta & Micro Workouts

Hejsan svejsan!

500g Entrecote...mmm

Måndags fastan är inne på timme nr 21! Brukar funka väldigt bra men bortåt 17:00 vet kroppen att det snart är mat och börjar bli riktigt otålig.

Nu har jag kört hårt på min Demeyere Industry(annons) stekpanna i snart en vecka och tänkte lämna ett första omdöme. Den funkar liksom utomförträffligt! Den blir snabbt varm och har en jämn värmefördelning. Dessutom är den en hel del lättare än min gamla Fiskars Certec panna. Urdiskningen är heller inga problem men det blir lite beläggning kvar i pannan som ni ser på bilden nedan. Jag har bara diskat pannan med diskmedel och borste hittills. Kanske går fläckarna bort med Scotch Brite? Vågar inte prova än. Jag håller er uppdaterade om hur den fortsätter att prestera.

Jag har kört på med ungefär samma träningsupplägg den senaste tiden. Laborerar med alla parametrar. Intensitet, vikter, sets, reps osv. Blandade resultat. Denna vecka planerar jag att inte köra hela kroppen varje dag. Jag går tillbaka till upplägget. 

Mån: Axlar & Ben

Tis: Rygg & Mage

Ons: Triceps & Ben

Tor: Biceps & Mage

Fre: Bröst & Ben

Idag bidde det då:

Klockan 08.00 - Press: 2x10 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 5/5, Side Lateral: 2x3 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 12 kg.

Klockan 10.00 - Press: 2x12 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 12kg KB: 5/5, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 16 kg.

Klockan 12.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 16kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 14.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 16.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Återstår att se hur jag mår imorgon. Kanske får dra ner på något. Känner mig lite sliten här mot slutet. 

Nu är det bara några timmar kvar tills jag får sätta tänderna i lite ungnötslever, grishjärta och rostbiffsstek. Mmmmmm......

Live long and prosper

Bagaren och Kocken, Ungnötslever och Humble Brush

Hallå i stugorna!

Idag fick jag min nya Demeyere Industry Stekpanna 28cm, 5-ply. Köpt från Bagaren och Kocken.(annons) Jag försöker plastbanta eller minska på min plastkonsumtion, helt enkelt. Detta så klart för miljön men inte desto mindre för min direkta hälsa. Jag vet inte med säkerhet vad min vanliga Fiskars stekpannas beläggning består av(keramisk Ceratec-beläggning) men det var ändå dags att köpa en ny. 

Förutom stekpannan har jag bytt ut mina matlagningstänger, pincetter, soppslevar, serveringsskedar, vispar, bunkar och måttsatser av plast till trä eller rostfritt.

Dessutom passade jag på att byta ut mina plasttandborstar och, återigen, gå över till Humble Brush.(annons).

Idag var jag inne på Dramaten och röjde runt lite. Ganska skönt att få komma hemifrån ibland. När jag var där passade jag på att köra lite på "klösbrädan" som mina kollegor brukar kalla den. Supersettade detta med triceps push down, axelpress och bicepscurl. Kanske får jag sota för detta imorgon. När jag var klar åt jag ca 500g ungnötslever stekt i smör till lunch. Satt som hand i handsken. 

Jag vet inte om jag förtydligat detta tidigare men jag provar att lägga bort, kaffe, mejeriprodukter, grönsaker, alkohol, sötsaker och spannmål hela februari. Det jag kommer ha kvar är smöret, kött, inälvor, ägg, fisk och fågel. Ska se om jag kan bli av med torr hud och en bihåleproblematik jag haft i över en månad. Än så länge känns det väldigt bra. 

Jag återkommer med en recension av stekpanna. 

Slutet gott, allting gott!

The Carnivore Code

 Hejsan svejsan!

Jag fick ett presentkort på Akademibokhandeln i julklapp från Dramaten. Detta utnyttjade jag genom att köpa denna bok(rea på Bokus nu!)av Dr Paul Saladino. Jag hade sedan länge tittat på hans youtube-klipp och såg hans medverkar på Joe Rogans podcast för en liten tid sedan. Jag gillar hans smarta och enormt pålästa retorik som paras med en humor och distans som passar mig som handen i handsken. 

I klippen jag sett och framför allt i boken går han till hård attack mot de flesta plantor och hävdar på ett övertygande sätt deras toxicitet. Argumentet att djur kan fly eller fäktas medan växter sitter fast i marken, till största del, och har därmed behövt utveckla sinnrika och ibland diaboliska självförsvarsmekanismer som vi i våra felriktade hälsotrender fullkomligt valt att ignorera, finner jag mer och mer appellerande för var sida jag läser och vart klipp jag får mig till dels.

Han förordar en, mer eller mindre, uteslutande animalisk kosthållning med undantagen: små mängder av vissa bär och frukter(däribland avocado och gurka) och honung, som anses vara i linje med vårt jägar samlare ursprung. Alltså, inga nötter, fröer, grönsaker, rotsaker, vegetabiliska oljor eller överdriven fruktkonsumtion. Dessutom är han en stark förespråkare för inälvsmat. Lever, njure, hjärta, mjälte osv. "Nose to tail", benämns detta sätt att äta på. Vilket verkar rimligt om man har ett evolutionistiskt perspektiv på saker och ting. 

Jag har tagit mig ca en tredjedel in i boken och har fortfarande några saker som jag är nyfiken på hans syn på. Däribland mejeriprodukter. Men jag vet sedan tidigare att han inte är något förespråkare av kaffe eller te då det, dels, i rostningen bildas cancerframkallande och hormonstörande ämnen och dels för att de är plantmateria. Jag har faktiskt, för första gången på 30 år, lyckats gå en dryg vecka utan kaffe. Det var en avvänjningsprocess men det gick förhållandevis smärtfritt. 

Jag har precis läst avsnittet om oxalater i boken och därför tester jag att utesluta de livsmedel som är rika på dessa för att se om det gör någon skillnad. Det innebär, ingen honung och ingen kokos, som jag nästan dagligen har på min ryska yoghurt med grädde. Där kan det ibland slinka ner lite vaniljpulver, frukter och bär men inte nu. Jag har till och med lagt yoghurten på is för att uteslutande äta inälvor, muskelkött och ägg. Jag steker fortfarande i smör, använder generöst med salt och försöker undvika kryddor. 

Gårdagens Micro Workouts gör sig betydligt mer påmind än vad jag hade kunnat ana. Därför styr jag om lite idag och halverar vikterna. Övningarna, antalet pass och mängden repetitioner förblir densamma. 

Det var nog allt för idag. Tack och hej för mig! Ses nästa gång.

Studier, oxhjärta och Micro Workouts

God dag, kära följare!

Jag har idag börjat plugga Naturkunskap på distans. Tanken är att jag ska läsa in ämnet för att få behörighet till kursen "Anatomi och Fysiologi", HT-21, på Karlstads Universitet. Det finns ingen långsiktig plan med detta utan bara ett steg mot att ha mer förståelse och kunskap om människors hälsa, träning och kost. Jag håller er ALLA uppdaterade om hur detta p
rojekt urartar, allt eftersom.

Kosthållningen är endast förändrad på detaljnivå. Jag försöker äta mer inälvsmat(mestadels lever och oxhjärta), mindre grönsaker och lite lite mer frukter. Dessutom har jag börjat konsumera mera honung. Jag går in mer i detalj på bevekelsegrunderna för detta i en senare post.

Jag jobbar bara sporadiskt för tillfället, då teatern är stängd för publik, och kommer då inte heller åt mitt kära källargym. I vanliga fall skulle jag under kortare perioder kunna hålla till godo med utrustningen jag har hemma men nu börjar det bli lite väl utdraget. Missförstå mig rätt, jag har inget emot att vara hemma, speciellt som jag inte är superpeppad på det jobba jag just nu har, men när temperaturen ute ligger 15° under fryspunkten med jämna mellanrum så blir uteträning mindre lockande. Jag har plockat in lite grejer och kör efter bästa förmåga under de förutsättningar som står till buds. Det vanliga upplägget när jag är hemma är:

En gång per timme från och med 08:00 till och med 16:00:

10 reps av:

Timme 1) - Stående hantelrodd(2x22kg), Svingar(24kg, KB) och Parallette Push Ups

Timme 2) - Hantelcurls(2x10kg), AirSquats och Dumbbell Overhead Triceps Extensions(2x10kg)

Timme 3) - Hantelpress(2x10kg), BSS, Side Laterals(2x5kg) + 5st toes 2 bar(bara för skojs skull)

Det blir tre gånger av varje. Förutom detta blir det ett par 30 min promenader varje dag. Försöker hålla ett ganska friskt tempo, gränsande till Power Walking. 

Det var allt för idag. På återseende.