Hangboard-Project - ✓

Då var det en helt vanlig sketen tisdag...igen!

Igår tog jag mig an Hangboard/Fingerboard projektet som jag äntligen fått ändan ur vagnen och skrapat ihop alla nödvändiga komponenter till. En bild säger mer än tusen ord så denna post kommer mestadels låta bilderna tala för sig själva. Men allt som allt blev jag nöjd med resultatet. Jag hade både tid och ork över att provköra Ädge-Boarden och med några få adderade features(någon avlastningsgrunka för enhandshäng) så är det en fullgod bräda för mina behov.


Ja, det blev kanske lite rörigt men jag tror ni förstår upplägget.

May the Fors be with you!



Sticksåg, Träning & Boktipset

Glad måndag!

Då var det en helt ny veckan man har framför sig. Ny vecka, nya möjligheter.

Igår var jag och hämtade ut mitt paket från GardenStore(annons). En Bosch PST 650(annons)
sticksåg. Jag ska nu bara köpa ett par arbetsbockar på Byggmax och lite lister sedan är det bara att dra igång med Hangboard bygget.

På träningsfronten kan man säga att jag var ganska mör efter förra veckan. I helgen blev det en del promenader och gummibandsrehab. Jag har skyfflat om lite i programmeringen och lagt axlarna på måndagen och bröst på fredagen istället. Detta för att prioritera axlarna som är en svaghet hos mig. Dessutom är planen att, som sagt, köra mindre volym och möjligen mindre vikt denna vecka. En generell observation från förra veckan var också att benen fick sig en rejäl dos i och med att de var involverade i tre av veckans dagar. Det
jag ska testa i denna vecka är att gå ut lite lugnare med benen och avsluta lite tyngre. Får se hur det urartar.

Boktipset för denna vecka är "Din väg till Mindfullness"(annons) av Mark Williams och Danny

Penman. Svår att hitta som fysisk bok men lätt att ladda ner till Ipad eller annan device. Mycket konstruktiv och detaljerad bok om Mindfullness. Många bra guidade meditationer och faktiskt ett helt program på åtta veckor. Jag har själv blivit hjälpt av Mindfullness många gånger i stressiga situationer och jag kan starkt rekommendera att ge det ett försök. Det är inget hokus-pokus utan bara en enkelt(alltså inte lätt utan okomplicerat) upplägg för att få det lite lugnare inne i skallen.

That's all she wrote, folks!

May the Fors be with you!



TD #5 och reflektioner

Hej alla glada!

Igår körde jag ben och axlar. Jag var ganska sliten från veckan som varit och den lilla förkylning jag dragits med en tid kom och gick med tidvattnet. Benen tog jag det försiktigt med. Lite viktade BSS och ett gäng pistoler. Axlarna körde jag press(5-6 reps med 2x20kg hantlar). I det tyngre registret för mig. Jag dras ju fortfarande med en trasig höger axel från ett fall tidigare i vår under en fotbollssession. Vet inte riktigt hur jag ska handskas med denna skada. Jag stretchar, rehabbar med gummiband och vilar om vart annat och det blir bättre för att dagen därpå bli sämre igen.

För axlarna blev det också side lateral och front raises och lite face pulls.

Jag har reflekterat lite över, dels träningen jag bedrivit denna vecka och dess utformning och dels att blogga om detta varje dag. Träningen har, under omständigheterna känts bra. Kanske ska jag dra ner på volymen som sagt. Däremot känns bloggandet överdrivet. Det känns inte organiskt och jag vet inte ens om det är till någon större hjälp för varken mig eller någon annan att veta vad jag gör. Jag tänker med andra ord inte uppehåll denna frekvens utan skriva mer sporadiskt, när andan faller på och något nytt spännande händer.

May the Fors be with you!


TD #4, Covid Resultat och UFC 251...Fight Week Baby!!

Vad händer och fötter!

Jag fick meddelande imorse om att mitt test för antikroppar mot Covid-19 var negativt. Werlabs(annons) gjorde ett superproffsig jobb med uppföljning och information om allt som det medförde att ha fått ett negativt resultat. Trist att inte ha antikroppar men vad kan man göra. Så kan det gå.

Dagens Micro Workouts, 933-Styling, bestod av ett gäng biceps curl med 2x20kg hantlar, sit ups på pilatesboll och strikta Toes 2 Bar. Allt kändes helt ok men jag undrar om jag inte ska skala ner lite på volymen? Tre rundor varje pass känns verkligen i kroppen så här i slutet på veckan. Kanske ska jag tagga ner ett par pinhål och köra en runda per pass? Öka om det känns bra. Nu tycker jag mig ana en sommarförkylning i antågande, dessutom. Får se hur det urartar imorgon.

Fight Week Baby!!! UFC 251!!

Ett fullkomligt maxat kort med tre titelfajter och en hel del annat sevärt. Jag håller tummarna att inga dumheter hinner sätta för många käppar i hjulet. Mycket taggad!

May the Fors be with You!


Träningsdagbok #3

Goder afton!

Jag har varit trött idag. Sov dåligt. Svärfar åkte pling-plong-taxi till plåsterhuset igår kväll. Tarmvred. Han är tillbaka hemma nu. Skriver några rader om vad det blev i träningsväg.

Pass1: 3x10 - BSS med lite gummiband för triceps emellan.
Pass2: BSS och 2x5 Pistoler med gummiband och annan tricepsgrunka mellan.
Pass3: 2x6 Viktade BSS(24+16kg KB=40kg) och lite dipsprylar mellan.

Var en sväng på IKEA och Decathlon på kvällen. Väldigt mycket folk. Inga masker. Minimalt med avstånd. Många ryssar och spanjorer och andra typer av turister. Märkligt. Från Decathlon fick jag med mig lite viktskivor. 4x5kg och 2x10kg. Bra skit.

Auf Widerschein

May The Fors Be With You!


Träningsdagbok #2 & Nynäshamn

Hej och hallå!

Idag skulle det vara Rygg & Mage. Det blev det. Men inte tre pass och inte de tider jag beskrev igår. Så kan det gå. Första passet blev klockan 09:00. Det bestod av 3x10 Full Ups med 3x5 Strikta Leg Raises. När jag gör dem försöker jag göra dem med raka ben och nudda taket med tårna. Detta får till följd att jag engagerar magmusklerna och inte bensträckarna i mycket högre utsträckning. Jag försöker visa rumpan för någon imaginär person som står framför mig.

Vid tiosnåret drog vi en sväng till Nynäshamn. Jag har bott i Stockholm i över tjugosex år och aldrig varit i Nynäshamn! Det var bara tvunget att korrigeras. Tänkte strosa runt, shoppa lite, käka lunch och sedan ta ett dopp. Det var precis vad som hände. Strosade i centrum och nere i hamnen. Shoppade gjorde tjejerna. Lunch åt vi på Bar and Burger. Mycket goda burgare!! Och badade gjorde tjejerna i Nickstavikens vindpinade vatten. Det var väldigt blåsigt men uppskattat.
Jag kan verkligen rekommendera Nynäshamn. Ca 30 min från stan. En härlig dagstripp. Lite svemester helt enkelt.

När vi kom tillbaka, ca klockan 17:00, smiskade jag av ett andra pass. Inte helt enligt mallen men det är så det blir ibland. Livet kommer emellan. Jag började med 10 PU's sedan 12/12 enarmsrodd med 24kg hantel. Därefter bidde det 8/8 enarmsrodd med en 24kg KB och en 8kg KB, alltså 32kg.

Avslutningsvis gjorde jag några fler PU's, 8+6, nåt sånt. Efter varje ryggövning gjorde jag 5 st "Leg Raises". Vilan emellan blev några minuter uppemot fem minuter om jag fixade något  med middagen. Som en bonus körde jag också lite Pinch Block med 12kg KB, ca 5-10s. är vad jag mäktar med. Out!




“Nothing is less productive than to make more efficient what should not be done at all.”
Peter Drucker


May the Fors Be with you


Träningsdagbok #1 - 933

Jag kom på att jag ska gör ett kortare dagboksinlägg de dagar när jag tränar. Dels för alla er(😆) och sedan för min egen del. Hålla lite koll på vad jag egentligen gör.

Det är något som jag har gjort i hela mitt liv tills för ca ett år sedan. Jag såg inte längre någon mening, helt enkelt. Eller jag kom snarare på att det var bara för att känna mig duktig och kunna jämföra mig med andra som jag noterade. Jag gjorde träningspasset mer för att kunna skriva ner det i efterhand än för att må bra eller utvecklas tekniskt. När detta blev fullständigt tydligt för mig förstod jag också att jag ofta underlät att känna hur jag egentligen mådde inför och under ett träningspass. Eller överhuvudtaget reflektera varför jag tränade.

Det har egentligen inte varit något problem med att inte föra dagbok men nu har jag börjat köra ett upplägg som är ganska löst i kanterna och det kan vara av lite värde att hålla koll på det. Om det inte känns organsikt så slutar jag igen.

Stommen kallar jag 933(första passet 09:00, andra passet 3 timmar senare osv och 3 pass allt som allt). Jag tränar dessa pass varje vardag. Tre stycken Micro Workouts. Första passet är alltså klockan 09:00(ish), sedan 12:00(ish) och därefter 15:00(ish). Två muskelgrupper varje dag. Hur jag lägger upp passen är mer beroende på hur jag mår den dagen. Antingen kör jag bara en övning per muskelgrupp och pass eller flera. Kanske köra jag samma övning per muskelgrupp den dagen eller kör olika. Vikten varierar utefter humör. Så därför kanske ni kan förstå att det finns, i teorin iaf, ett visst intresse från min sida att, åtminstone, hålla lite koll på vad som händer och fötter.

Träningsveckan
Måndag: Ben & Bröst
Tisdag: Rygg & Mage
Onsdag: Ben & Triceps
Torsdag: Biceps & Mage
Fredag: Ben & Axlar

Dagens Pass:
09:00 - Promenad + diverse olika armhävningar
12:00 - 3x5 Pistoler + 3x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block
16:00! - 2x5 Pistoler + 2x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block

Kändes ganska bra. Har inte gjort pistoler på evigheter och trodde inte det skulle gå så bra. Jag gjorde dem inte direkt från marken då jag tenderar att få kramp i höger lår utan från en ca 10 cm upphöjning.

May The Fors be with you!




Bygga min egen Hangboard och GardenStore

Då var det äntligen måndag!

Jag har under en längre tid funderat på att göra en egen Hangboard/Fingerbräda. Jag har några överblivna hyllplan och lite lister som jag tänkte använda. Måtten lånar jag direkt av Dave Macleod's Edge Board. Bottenplattan blir då 58x13cm. Listerna blir 45cm, 21cm och 15cm djupa med avrundade kanter och aningen olika lutning på greppytan. Hyllplanen jag har måste sågas till för att ens komma nära de mått som jag önskar. Att göra detta med en fogsvans är ingen omöjlighet men absolut inte optimalt så jag passade på att köpa på mig en sticksåg från Bosch. Compact PST 650,(annons) hette modellen med sladd. Priset var överkomliga 545kr och då blev det också fraktfritt från GardenStore(annons).

Jag återkommer med bilder från själva bygget när sågen dyker upp.

“I’m a greater believer in luck, and I find the harder I work the more I have of it.”Thomas Jefferson

May the Fors Be with You!


Werlabs och Covid-19 antikroppstest

Hallå i stugorna!

Igår fredag hade min fru och jag lyckats boka in tid för antikroppstest via 1177. Detta skulle utföras på Stockholm Waterfront Congress Centre vid Centralen i Stockholm av företaget Werlabs(annons). Testet fick vi gratis och när jag bokade fanns det många tider att välja mellan, till skillnad från vissa utsagor som gjort gällande att det skulle vara behäftat med vissa svårigheter att erhålla en tid. Vi tar tunnelbanan och det är första gången på, i runda slängar, tre månader jag nyttjar detta färdmedel. Min förutfattade mening säger mig att det ska vara nära nog folktomt och de få medtrafikanter vi ska stöta på skulle var rejält bestyckade med diverse skydd mot allsköns smittor. Så var icke fallet. Vi åkte inte ens i rusningstid och det fanns alldeles tillräckligt med folk för att bli aningen bekymrad. Dessutom såg jag ingen med någon form av mask eller annan skyddsutrustning. Så kan det gå.

Vi är framme i god tid och tar en liten promenad till Kungsholmen medans vi väntar. Stan har
förändrats mycket på de elva år som gått sedan vi kallade den vårt hem. Varken jag eller min fru har minsta längtan tillbaka, snarare tvärtom. Längre ut på landsbygden blir det garanterat när det nästa gång beger sig. Hur som helst så kommer vi fram i god tid för att ställa oss i den kö som bildats utanför konferenscentret. Det rullar på i en hälsosam takt och ett tu tre är vi inne. Det är en stor öppen hall med massa numrerade "bås". Efter att legitimation uppvisats och kvitto erhållits var det dags att ställa sig i ännu en kö. Nu var det kön till båsen. Den trillade också på i ett huj och plötsligt satt jag där, framför en sköterska i munskydd och visir.

Till historien hör att jag är aningen försiktigt inställd till sprutor. Jag undviker dem gärna och måste jag ta en så vänder jag bort blicken och fokuserar på att inte separeras från mitt medvetande. Av väldigt pragmatiska skäl hade mitt undermedvetna underlåtit att läsa av tecknen på att det var sprutor involverade i detta event. Den välfiltrerade information som tillsänts den medvetna delen av hjärnan gjorde gällande att det skulle handla om någon variant av "svabbning". En lång topps nedstucken obekvämt långt ner i halsen eller in i näsan. Denna villfarelse kunde jag svårligen klänga fast vid när vi vid ankomst till Stockholm Waterfront kunde iakttaga ett otal människor, för att inte säga en överväldigande majoritet, som drällde ut ur den stora byggnaden efter utförd procedur med tecknet på en invasiv behandling långt mycket obehagligare än en tops i någon av ansiktsöppningarna - ett plåster på armen.

Sköterskan var i alla fall väldigt trevlig och frågade ifall jag var höger eller vänsterhänt. Hon var därtill väldigt ömsint och lugn i sitt hanterande av sin skärrade patient. Hela förloppet kan inte ha tagit mer än några minuter men i min värld föreföll det som om nålen satt fasta i min arm under en mindre geologisk tidsperiod. Det som är än värre än att ta en spruta är att ta en sänka. Detta måste ha varit en
sänka. På skakiga ben och med en översvallande förnöjsamhet över att allt var över raglade jag ut i solljuset, två minuter efter avtalad tid. Jag och min fru fick veta att det skulle ta mellan två och tio arbetsdagar innan man skulle få besked. Inget är som väntans tider.

“If you’re going through hell, 
keep going.” – Winston Churchill

May The Fors be with you!


Renassaince Periodization

 Well folks! I've turned a new leaf. I am now an omnivore and a body builder. Today I started the first week of a Mesocycle(a period of ...

Popular Posts