Dramaten, Träning och så vidare

 God afton!

Jag har varit inaktiv ett längre tag. Detta på grund av rådande omständigheter. Många olika, rådande, omständigheter. Jag ska försöka bättra mig för att jag tror att vi behöver skärpa oss betydligt när det kommer till vår hälsa och jag vet att jag har något att bidra med. Möjligen är detta inte det bästa verktyget för att påverka människor i den mängd som skulle behövas för att göra någon märkbar skillnad men det är nu det jag har att tillgå.

Träningen är sporadisk och går i andan av två steg fram och ett bak. Fokus är på klättring och träning som befrämjar klättring...typ. Jag kör fem-sex dagar i veckan. Troligtvis har jag överilat med med greppträning för jag har ådragit mig ontighet i höger underarm och smärtor i fingrar från gång till annan. 

Jag kör vidare med en flexibel Carnivore stil på kosten. Det funkar väldigt bra. 

Dramaten är ju en kloak, både bildligt och bokstavligen. Jag måste göra en rejäl uppsträckning och ta mig därifrån en gång för alla. Detaljer kanske kommer senare om någon så skulle önska. 

Och så vidare då? Val i USA om ett par dagar. Skärpta Corona restriktioner. Höstrusk. Hmmm...ja det är väl det.

May the Fors be with you!

Hangboard-Project - ✓

Då var det en helt vanlig sketen tisdag...igen!

Igår tog jag mig an Hangboard/Fingerboard projektet som jag äntligen fått ändan ur vagnen och skrapat ihop alla nödvändiga komponenter till. En bild säger mer än tusen ord så denna post kommer mestadels låta bilderna tala för sig själva. Men allt som allt blev jag nöjd med resultatet. Jag hade både tid och ork över att provköra Ädge-Boarden och med några få adderade features(någon avlastningsgrunka för enhandshäng) så är det en fullgod bräda för mina behov.

Ja, det blev kanske lite rörigt men jag tror ni förstår upplägget.

May the Fors be with you!

Sticksåg, Träning & Boktipset

Glad måndag!

Då var det en helt ny veckan man har framför sig. Ny vecka, nya möjligheter.

Igår var jag och hämtade ut mitt paket från GardenStore(annons). En Bosch PST 650(annons)
sticksåg. Jag ska nu bara köpa ett par arbetsbockar på Byggmax och lite lister sedan är det bara att dra igång med Hangboard bygget.

På träningsfronten kan man säga att jag var ganska mör efter förra veckan. I helgen blev det en del promenader och gummibandsrehab. Jag har skyfflat om lite i programmeringen och lagt axlarna på måndagen och bröst på fredagen istället. Detta för att prioritera axlarna som är en svaghet hos mig. Dessutom är planen att, som sagt, köra mindre volym och möjligen mindre vikt denna vecka. En generell observation från förra veckan var också att benen fick sig en rejäl dos i och med att de var involverade i tre av veckans dagar. Det
jag ska testa i denna vecka är att gå ut lite lugnare med benen och avsluta lite tyngre. Får se hur det urartar.

Boktipset för denna vecka är "Din väg till Mindfullness"(annons) av Mark Williams och Danny

Penman. Svår att hitta som fysisk bok men lätt att ladda ner till Ipad eller annan device. Mycket konstruktiv och detaljerad bok om Mindfullness. Många bra guidade meditationer och faktiskt ett helt program på åtta veckor. Jag har själv blivit hjälpt av Mindfullness många gånger i stressiga situationer och jag kan starkt rekommendera att ge det ett försök. Det är inget hokus-pokus utan bara en enkelt(alltså inte lätt utan okomplicerat) upplägg för att få det lite lugnare inne i skallen.

That's all she wrote, folks!

May the Fors be with you!

TD #5 och reflektioner

Hej alla glada!

Igår körde jag ben och axlar. Jag var ganska sliten från veckan som varit och den lilla förkylning jag dragits med en tid kom och gick med tidvattnet. Benen tog jag det försiktigt med. Lite viktade BSS och ett gäng pistoler. Axlarna körde jag press(5-6 reps med 2x20kg hantlar). I det tyngre registret för mig. Jag dras ju fortfarande med en trasig höger axel från ett fall tidigare i vår under en fotbollssession. Vet inte riktigt hur jag ska handskas med denna skada. Jag stretchar, rehabbar med gummiband och vilar om vart annat och det blir bättre för att dagen därpå bli sämre igen.

För axlarna blev det också side lateral och front raises och lite face pulls.

Jag har reflekterat lite över, dels träningen jag bedrivit denna vecka och dess utformning och dels att blogga om detta varje dag. Träningen har, under omständigheterna känts bra. Kanske ska jag dra ner på volymen som sagt. Däremot känns bloggandet överdrivet. Det känns inte organiskt och jag vet inte ens om det är till någon större hjälp för varken mig eller någon annan att veta vad jag gör. Jag tänker med andra ord inte uppehåll denna frekvens utan skriva mer sporadiskt, när andan faller på och något nytt spännande händer.

May the Fors be with you!

TD #4, Covid Resultat och UFC 251...Fight Week Baby!!

Vad händer och fötter!

Jag fick meddelande imorse om att mitt test för antikroppar mot Covid-19 var negativt. Werlabs(annons) gjorde ett superproffsig jobb med uppföljning och information om allt som det medförde att ha fått ett negativt resultat. Trist att inte ha antikroppar men vad kan man göra. Så kan det gå.

Dagens Micro Workouts, 933-Styling, bestod av ett gäng biceps curl med 2x20kg hantlar, sit ups på pilatesboll och strikta Toes 2 Bar. Allt kändes helt ok men jag undrar om jag inte ska skala ner lite på volymen? Tre rundor varje pass känns verkligen i kroppen så här i slutet på veckan. Kanske ska jag tagga ner ett par pinhål och köra en runda per pass? Öka om det känns bra. Nu tycker jag mig ana en sommarförkylning i antågande, dessutom. Får se hur det urartar imorgon.

Fight Week Baby!!! UFC 251!!

Ett fullkomligt maxat kort med tre titelfajter och en hel del annat sevärt. Jag håller tummarna att inga dumheter hinner sätta för många käppar i hjulet. Mycket taggad!

May the Fors be with You!

Träningsdagbok #3

Goder afton!

Jag har varit trött idag. Sov dåligt. Svärfar åkte pling-plong-taxi till plåsterhuset igår kväll. Tarmvred. Han är tillbaka hemma nu. Skriver några rader om vad det blev i träningsväg.

Pass1: 3x10 - BSS med lite gummiband för triceps emellan.
Pass2: BSS och 2x5 Pistoler med gummiband och annan tricepsgrunka mellan.
Pass3: 2x6 Viktade BSS(24+16kg KB=40kg) och lite dipsprylar mellan.

Var en sväng på IKEA och Decathlon på kvällen. Väldigt mycket folk. Inga masker. Minimalt med avstånd. Många ryssar och spanjorer och andra typer av turister. Märkligt. Från Decathlon fick jag med mig lite viktskivor. 4x5kg och 2x10kg. Bra skit.

Auf Widerschein

May The Fors Be With You!

Träningsdagbok #2 & Nynäshamn

Hej och hallå!

Idag skulle det vara Rygg & Mage. Det blev det. Men inte tre pass och inte de tider jag beskrev igår. Så kan det gå. Första passet blev klockan 09:00. Det bestod av 3x10 Full Ups med 3x5 Strikta Leg Raises. När jag gör dem försöker jag göra dem med raka ben och nudda taket med tårna. Detta får till följd att jag engagerar magmusklerna och inte bensträckarna i mycket högre utsträckning. Jag försöker visa rumpan för någon imaginär person som står framför mig.

Vid tiosnåret drog vi en sväng till Nynäshamn. Jag har bott i Stockholm i över tjugosex år och aldrig varit i Nynäshamn! Det var bara tvunget att korrigeras. Tänkte strosa runt, shoppa lite, käka lunch och sedan ta ett dopp. Det var precis vad som hände. Strosade i centrum och nere i hamnen. Shoppade gjorde tjejerna. Lunch åt vi på Bar and Burger. Mycket goda burgare!! Och badade gjorde tjejerna i Nickstavikens vindpinade vatten. Det var väldigt blåsigt men uppskattat.
Jag kan verkligen rekommendera Nynäshamn. Ca 30 min från stan. En härlig dagstripp. Lite svemester helt enkelt.

När vi kom tillbaka, ca klockan 17:00, smiskade jag av ett andra pass. Inte helt enligt mallen men det är så det blir ibland. Livet kommer emellan. Jag började med 10 PU's sedan 12/12 enarmsrodd med 24kg hantel. Därefter bidde det 8/8 enarmsrodd med en 24kg KB och en 8kg KB, alltså 32kg.

Avslutningsvis gjorde jag några fler PU's, 8+6, nåt sånt. Efter varje ryggövning gjorde jag 5 st "Leg Raises". Vilan emellan blev några minuter uppemot fem minuter om jag fixade något  med middagen. Som en bonus körde jag också lite Pinch Block med 12kg KB, ca 5-10s. är vad jag mäktar med. Out!




“Nothing is less productive than to make more efficient what should not be done at all.”
Peter Drucker

May the Fors Be with you

Träningsdagbok #1 - 933

Jag kom på att jag ska gör ett kortare dagboksinlägg de dagar när jag tränar. Dels för alla er(😆) och sedan för min egen del. Hålla lite koll på vad jag egentligen gör.

Det är något som jag har gjort i hela mitt liv tills för ca ett år sedan. Jag såg inte längre någon mening, helt enkelt. Eller jag kom snarare på att det var bara för att känna mig duktig och kunna jämföra mig med andra som jag noterade. Jag gjorde träningspasset mer för att kunna skriva ner det i efterhand än för att må bra eller utvecklas tekniskt. När detta blev fullständigt tydligt för mig förstod jag också att jag ofta underlät att känna hur jag egentligen mådde inför och under ett träningspass. Eller överhuvudtaget reflektera varför jag tränade.

Det har egentligen inte varit något problem med att inte föra dagbok men nu har jag börjat köra ett upplägg som är ganska löst i kanterna och det kan vara av lite värde att hålla koll på det. Om det inte känns organsikt så slutar jag igen.

Stommen kallar jag 933(första passet 09:00, andra passet 3 timmar senare osv och 3 pass allt som allt). Jag tränar dessa pass varje vardag. Tre stycken Micro Workouts. Första passet är alltså klockan 09:00(ish), sedan 12:00(ish) och därefter 15:00(ish). Två muskelgrupper varje dag. Hur jag lägger upp passen är mer beroende på hur jag mår den dagen. Antingen kör jag bara en övning per muskelgrupp och pass eller flera. Kanske köra jag samma övning per muskelgrupp den dagen eller kör olika. Vikten varierar utefter humör. Så därför kanske ni kan förstå att det finns, i teorin iaf, ett visst intresse från min sida att, åtminstone, hålla lite koll på vad som händer och fötter.

Träningsveckan
Måndag: Ben & Bröst
Tisdag: Rygg & Mage
Onsdag: Ben & Triceps
Torsdag: Biceps & Mage
Fredag: Ben & Axlar

Dagens Pass:
09:00 - Promenad + diverse olika armhävningar
12:00 - 3x5 Pistoler + 3x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block
16:00! - 2x5 Pistoler + 2x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block

Kändes ganska bra. Har inte gjort pistoler på evigheter och trodde inte det skulle gå så bra. Jag gjorde dem inte direkt från marken då jag tenderar att få kramp i höger lår utan från en ca 10 cm upphöjning.

May The Fors be with you!

Bygga min egen Hangboard och GardenStore

Då var det äntligen måndag!

Jag har under en längre tid funderat på att göra en egen Hangboard/Fingerbräda. Jag har några överblivna hyllplan och lite lister som jag tänkte använda. Måtten lånar jag direkt av Dave Macleod's Edge Board. Bottenplattan blir då 58x13cm. Listerna blir 45cm, 21cm och 15cm djupa med avrundade kanter och aningen olika lutning på greppytan. Hyllplanen jag har måste sågas till för att ens komma nära de mått som jag önskar. Att göra detta med en fogsvans är ingen omöjlighet men absolut inte optimalt så jag passade på att köpa på mig en sticksåg från Bosch. Compact PST 650,(annons) hette modellen med sladd. Priset var överkomliga 545kr och då blev det också fraktfritt från GardenStore(annons).

Jag återkommer med bilder från själva bygget när sågen dyker upp.

“I’m a greater believer in luck, and I find the harder I work the more I have of it.”Thomas Jefferson

May the Fors Be with You!

Werlabs och Covid-19 antikroppstest

Hallå i stugorna!

Igår fredag hade min fru och jag lyckats boka in tid för antikroppstest via 1177. Detta skulle utföras på Stockholm Waterfront Congress Centre vid Centralen i Stockholm av företaget Werlabs(annons). Testet fick vi gratis och när jag bokade fanns det många tider att välja mellan, till skillnad från vissa utsagor som gjort gällande att det skulle vara behäftat med vissa svårigheter att erhålla en tid. Vi tar tunnelbanan och det är första gången på, i runda slängar, tre månader jag nyttjar detta färdmedel. Min förutfattade mening säger mig att det ska vara nära nog folktomt och de få medtrafikanter vi ska stöta på skulle var rejält bestyckade med diverse skydd mot allsköns smittor. Så var icke fallet. Vi åkte inte ens i rusningstid och det fanns alldeles tillräckligt med folk för att bli aningen bekymrad. Dessutom såg jag ingen med någon form av mask eller annan skyddsutrustning. Så kan det gå.

Vi är framme i god tid och tar en liten promenad till Kungsholmen medans vi väntar. Stan har

förändrats mycket på de elva år som gått sedan vi kallade den vårt hem. Varken jag eller min fru har minsta längtan tillbaka, snarare tvärtom. Längre ut på landsbygden blir det garanterat när det nästa gång beger sig. Hur som helst så kommer vi fram i god tid för att ställa oss i den kö som bildats utanför konferenscentret. Det rullar på i en hälsosam takt och ett tu tre är vi inne. Det är en stor öppen hall med massa numrerade "bås". Efter att legitimation uppvisats och kvitto erhållits var det dags att ställa sig i ännu en kö. Nu var det kön till båsen. Den trillade också på i ett huj och plötsligt satt jag där, framför en sköterska i munskydd och visir.

Till historien hör att jag är aningen försiktigt inställd till sprutor. Jag undviker dem gärna och måste jag ta en så vänder jag bort blicken och fokuserar på att inte separeras från mitt medvetande. Av väldigt pragmatiska skäl hade mitt undermedvetna underlåtit att läsa av tecknen på att det var sprutor involverade i detta event. Den välfiltrerade information som tillsänts den medvetna delen av hjärnan gjorde gällande att det skulle handla om någon variant av "svabbning". En lång topps nedstucken obekvämt långt ner i halsen eller in i näsan. Denna villfarelse kunde jag svårligen klänga fast vid när vi vid ankomst till Stockholm Waterfront kunde iakttaga ett otal människor, för att inte säga en överväldigande majoritet, som drällde ut ur den stora byggnaden efter utförd procedur med tecknet på en invasiv behandling långt mycket obehagligare än en tops i någon av ansiktsöppningarna - ett plåster på armen.

Sköterskan var i alla fall väldigt trevlig och frågade ifall jag var höger eller vänsterhänt. Hon var därtill väldigt ömsint och lugn i sitt hanterande av sin skärrade patient. Hela förloppet kan inte ha tagit mer än några minuter men i min värld föreföll det som om nålen satt fasta i min arm under en mindre geologisk tidsperiod. Det som är än värre än att ta en spruta är att ta en sänka. Detta måste ha varit en

sänka. På skakiga ben och med en översvallande förnöjsamhet över att allt var över raglade jag ut i solljuset, två minuter efter avtalad tid. Jag och min fru fick veta att det skulle ta mellan två och tio arbetsdagar innan man skulle få besked. Inget är som väntans tider.

“If you’re going through hell, 
keep going.” – Winston Churchill

May The Fors be with you!

M-WOD (Micro Work Out's of the Day)

Det är sannerligen ingen trevlig miljö att träna i! 30° i skuggan! Men Har jag bestämt mig så har jag.

Nu när jag kommit hem kan jag plocka fram lite utrustning. E-Z bar, bänk, hantlar paralettes osv. Jag bestämde mig för att ta det lite piano idag då jag känner mig lite slemmig i lungorna. Jag nämnde ju tidigare att jag brukar köra ett pass i timmen men idag får det räcka med fyra pass, allt som allt. Dels för att inte förta sig men också för att jag inte orkar gå omkring och vara svettig kladdig hela tiden i denna värmen. Det är en sak som är negativ med micro workouts. I ett "vanligt" pass är man ju klar när man är klar  och kan ta en svalkande dusch men här pågår träningen hela dagen, liksom. Men det är ju det som är positivt också.

Jag bestämde mig, i alla fall, för att köra två olika pass uppdelade på fyra tillfällen. Första passet kl.09:00, andra kl. 11:00, tredje kl. 13:00 och fjärde och sista passet kl. 15:00. Alltså två timmars uppehåll emellan. Pass 1 är mer omfattande och kanske tar ca 10-15 min i bekväm takt. Pass 2 tar inte mer än 5-8 min och innefattar inte alls lika många övningar.

Pass 1: Leg Raises(5st), BSS(8-10st, 1x24kg KB), Stående rodd(15st, E-Z bar(50kg)), Paralette Push Ups(25st), Hantel Pressar(12st, 2x12kg), Biceps Curl(12st, 2x12kg), Scull Crusher Hantlar(12st, 2x12kg), Side Lateral(15st, 2x8kg), Front Raises(15st, 2x8kg) och sist men inte minst lite Pinch Grip.

Pass 2: Ring Pull Ups(10st), Bench Dips(20st), Back Extensions Pilatesboll(20st) och Ab Extensions Pilatesboll(15st)

Jag ska i ärligheten namn säga att jag bara tagit mig igenom hälften av passen idag och jag ska köra andra omgången av Pass 1 efter att jag är klar här. Lite skraj är jag. Klockan 09:00 imorse var det inte alls lika varmt som nu!! 😅

“Things work out best for those who make the best of how things work out.” – John Wooden

May the Fors Be with You

5,5 km jogging och Denver Fitnessband

God morgon alla glada!

Frugan kom ner från övervåningen iklädd joggingkläder. Detta fick mig att dra öronen åt mig då jag mindes att det dagen innan talats om att ta en morgontur. De räknar med att det ska bli uppåt 30° på dagen idag så om det skulle bli något fick det bli på morgonen. Inte trodde jag på riktigt att det skulle hända, det trodde jag inte. Efter några minuters tvekan bestämde jag mig för att hänga med.

Dels ska det sägas att jag "joggat" bara två gånger de senaste 30 åren(kanske har det smugit in nån gång däremellan men inget regelbundet) och de två gångerna var för två veckor sedan! Så det är inte riktigt min grej. Jag tror nu att det är ett bra komplement till min övriga träning speciellt om jag tar det lite lugnt, alltså springer i "fru"tempo. 

Jag var också sugen på att testa mitt Denver BFG-551 Fitnessband(sponsrad länk). Det gick så där. Jag satte igång aktiviteten, vilket är lite krångligt på den lilla skärmen, och kom efter en tids joggning på att jag nog glömt att sätta på GPS'en i den. Dessutom tror jag att jag lyckades få på "promenera" som aktivitet. Därtill skall också nämnas att jag hade svårt att logga passet. Jag vet inte hur det funkar när man avslutar och bokför aktiviteten. Får luska lite mer i funktionerna. Men min fru kör med Runkeeper och jag skaffade ett konto och delade aktiviteten där. Jag får helt enkelt återkomma med en mer rättvisande analys, kanske senare i veckan. Om jag orkar.

Avslutningsvis kan bara nämnas att jag inte är någon "morgonmänniska". Eller det är vad jag inbillat mig i alla fall. Alltså har jag i mitt eget huvud fått till det att jag är mer eller mindre oförmögen till någon kognitivt eller fysiskt utmanande aktivitet inom två timmar efter uppvaknandet. Kanske det inte är den jag är. Kanske är jag mer än mina hopdiktade begränsningar? Tål att testas.

“It is not true that people stop pursuing dreams because they grow old. They grow old because they stop pursuing dreams.” – Gabriel García Márquez

May the Fors be with you

Bouldering, Atomic Habits & 12 Livsregler

God förmiddag!

Idag lurade jag mig själv ut i skogen. Igår smidde jag planer på att åka ut och klättra på morgonen idag(egentligen tänkte jag klättra på måndagen men orkade mig inte ut). Det har varit ett uppehåll i klättringen på några veckor. Men när jag vaknade upp imorse kändes det, återigen, inte alls som om jag var pepp på det. Jag körde lite uppvärmande gummiband och air-squats och sakta men säkert började kroppen fatta vad som var i görningen. Det fanns fortfarande ett visst motstånd. Lättja, känningar av förkylning, ontigheter i allmänhet och det alldeles för varma vädret. Då körde jag bara igång med den rutin som jag alltid gör innan jag ger mig iväg ut i skogen och kopplade bort tankeverksamheten. Sen var jag ute i skogen innan jag visste ordet av! 

Det var så klart jättetrevligt att komma ut och det gick mycket bättre än jag förväntat mig på klippan, därtill. Jag var helt ensam, om man inte räknar horderna av mygg. Väldigt meditativt. En del problem var det lite för såsigt för att klättra men sticket höll mestadels. Jag var ute ca 08:00 och borde egentligen ta mig ut tidigare, för att optimera förutsättningarna. Bra grejer i alla fall.

Lästipsen för tillfället är Atomic Habits av James Clear och 12 Livsregler: ett motgift mot kaos av Jordan B Peterson. (sponsrade länkar)

"Spend a little more time trying to make something of yourself 

and a little less time trying to impress people." The Breakfast Club

May The Fors be with you

Apohem, Äppelcider Vinäger och Flexible Carnivore

Semester!!

Ja, nu börjar semestern på riktigt och jag passar på att fortsätta uppdateringarna. Som jag sade i ett tidigare inlägg så kör jag nu en lite mer flexibel variant av Carnivore dieten. Det innebär helt enkelt att om

familjen serveras lite sötpotatis kanske jag tar en bit. Eller om det är tacos. Då tar jag en tacos(i romansalladsblad.) Osv. Ibland händer det till och med att det slinker ner lite bröd. Detta sker nästan uteslutande vid konsumtion av hamburgare. Nere i centrumet där jag bor har de för något år sedan öppnat en Bastard Burgers. Det är den godaste hamburgaren jag ätit. Varannan, var tredje månad köper jag mig en dubbel Texas Burger med sötpotatispommes. Sedan kan det gå långa tider då jag enkom inmundigar ryggbiffar, entrecoter, fläskkotletter, rostasfileer eller nån form av köttfärsanrättning. 

Jag äter ingen frukost(Förutom på söndagar. Den består av bacon, ägg och prinskorv) Jag dricker två koppar kaffe, svart, innan lunch. Lunchen blir mellan 11:00 och 13:00. Tredje koppen kaffe blir efter lunchen. Då med en skvätt grädde i. Ibland tar jag ett mellanmål i form av några ägg, lite hemmagjord leverpastej(recept kommer) eller en vispad röra med biffproteinpulver, grädde, rysk yoghurt och kokosflingor. Middagen brukar hamna mellan 17:00 och 19:00. 

Jag har i omgångar provat äppelcidervinäger(sponsrad länk) mot och för diverse tillstånd som jag vill undvika eller optimera. Nu ska jag prova att ha det i hörselgångarna mot eksem, tro det eller ej. Det ska tydligen hjälpa. Återstår att se. 

Idag försökte jag också få tag på 50ml flaskor med alcogel/handsprit men det är i stort sett slut överallt. Går ju lika bra att köpa större flaskor och fylla på de små med, så det löser sig, men vad jag också upptäckte var att det finns andra butiker än Apotea och MEDS. Jag fick slut på Dafi filterpatroner och blev varse att på Apohem hade de en ansenlig rabatt för tillfället. 6-pack för endast 208:-!(sponsrad länk) Det är 50:- rabatt!! Så jag passade på att köpa Rapsodine Bodylotion 500 ml(sponsrad länk) och Ekulf pHProfessional 0,5mm mellanrumsborstar.(sponsrad länk) medans jag ändå höll på.

Lite kort om varför jag använder dessa produkter.     Jag läste för många herrans år sedan att det var bra att filtrera vattnet då det slinker med en del oönskade ämnen från reningsverken. Jag minns inte just nu allt vad det var men jag har fortsatt med det i alla fall. En sak i det sammanhanget som kan vara värt att nämnas är att sedan jag började köra med filtrerat vatten i kaffebryggaren så kalkar den inte igen längre. Alltid något.    Rapsodine har jag använt sedan urminnes tider. Framför allt gillar jag(och barnen) doften. "Det luktar pappa, liksom", tycker de små liven. Jag använder ju annars en hel del produkter från Decubal(sponsrad länk), men de är oparfymerade.     Sist men inte minst mellanrumsborstarna. Kanske använt i 4-5 år, sedan mitt senaste besök hos tandhygienisten. Innan dess använde jag bara tandtrådsbyglar och levde i tron att allt var hunky dory. Tandhygienisten började peta med en mellanrumsborste mellan mina tänder och det gjorde SÅ ont och jag blödde som en stucken gris från tandköttet. Inte kul men det fick mig i alla fall att börja använda mellanrumsborstar. 

Det var allt för nu.

"Tough times don't last.

Tough people do."

May the Fors be With you

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Denver Fitness Band, BFG-551

Glad Midsommar!

Jag passar på att smiska av ett litet inlägg till, när jag ändå kommit igång. Detta kommer lite kort handla om Denver's Fitness Band BFG-551. 

Jag har ju precis börjat jogga, som jag tidigare nämnde. Jag har inga funderingar på att förvandla detta till en vana som slutar i ett midnattslopp eller Stockholm maraton, utan snarare att ett par tre gånger i veckan ge mig ut på, som längst, 5 kilometers rundor. Inte heller tänker jag köpa på mig allehanda prylar som så klart varje "äkta" joggare med självaktning införskaffar utan minsta betänklighet. 

Däremot orkar jag inte släpa med mig telefonen på joggingturen utan började leta efter någon smidig träningsklocka med GPS(för att få lite kolla på distans). Det skulle jag inte gjort!! Vilken djungel! Smartwatches, pulsklockor, aktivitetsband och fan vet allt de har hittat på inom detta segment av livsnödvändiga accessoarer. Inte är det billigt heller. Allt jag kunde hitta som hade GPS kostade minst 1500:-. Under detta pris fanns det som kallas "pulsklockor" och "aktivitetsband". Över detta pris hittar man "smartwatches", lite generaliserat. Till slut fann jag denna klocka som inte hade massa funktioner som jag inte var intresserad av(även om det ska erkännas att jag inte kommer vara betjänt av 90% av det klockan har att erbjuda), till ett överkomligt pris. 489:- hos Tretti.(sponsrad länk)

Jag har inte testat den på någon löprunda än men de features jag hittills mecklat med håller vad den lovar. Jag får återkomma med en djupare analys vid senare tillfälle. 

"A person who never made a mistake

never tried anything new" - Albert Einstein 

May the Fors be with You!

Covid, Come Back & Overcoming Isometrics

I'm back, bäbis!...sort of..

Nåja. Det är kanske lite av en överdrift. Jag funderar på att börja skriva lite igen. Får se var det barkar hän. Vad innehållet kommer kretsa kring och dylikt. Jag kan prata lite om vad som hände när jag kraschade på Ergoff. Hur vägen tillbaka till Dramaten varit. Mina träningserfarenheter. Kostupplevelser och livsvisdomar. Det kommer bli bra detta här. Jag känner det nu, jag kommer behöva skriva av mig lite från gång till annan. Frågan är om det är någon som bryr sig? Frågan är om jag bryr mig om nån bryr sig?

Just idag är det midsommarafton och vädret är underbart. 

En kort summering om vad som skramlar runt i mitt huvud.

- Jag var väldigt tacksam att jag kunde återvända till Dramaten när jag fått nog av Ergoff. Nu har entusiasmen lagt sig och jag har så smått börjat inse varför jag ville lämna Dramaten från början.

- Jag har fortsatt med Carnivore, dock inte speciellt strikt. Det slinker ner lite saker av olika slag, från gång till annan. Dosen gör giftet, liksom. "Flexible Carnivore", har  någon benämnt det. 

- Kollar fortfarande en hel del UFC. Själv sugen på att ta upp BJJ träningen igen

- Under Corona har jag varit en del ledig, som så många andra, och då kunnat vara ute i skog och mark och bouldrat. Det har varit episkt trevligt. Blir mer av den varan och förhoppningsvis en tripp till Font i höst med boysen.

- Mycket hemmaträning har det blivit. Börjat löpträna lite smått. Skadade axeln när jag spelade fotboll med ungarna så det har blivit mycket rehab. Det går riktigt långsamt med återhämtningen men det går. Dessutom har jag på sista tiden inkorporerat "overcoming isometrics" i min träning. Får se om det ger utslag. Annars har formatet varit "micro workout" liknande. Ungefär en liten cirkel för hela kroppen varje timma. Kanske har det varit för mycket. Jag fortsätter laborera. 

- Läst en hel del böcker om vanor.(Vanans Makt & Atomic Habits)(sponsrade länkar) Jag har generellt inte några problem med att bryta dåliga vanor och skapa nya, goda vanor, men det är ett intressant område som genomsyrar så mycket av samhället och är anledningen till beteenden som har stor betydelse på så många nivåer. Jag försöker få in lite skönlitteratur också men det är inte alltid så lätt då facklitteratur är så intressant. Jag genomlider väl en period av kunskapstörst, för tillfället. 😊

Ja, det kanske får vara allt för detta första inlägg efter ett lååååångt uppehåll med tumultartade skeenden, både privat och globalt. 

"All progress takes place outside the comfort zone"

May the Fors be with you!