Hang in There på Grönan & Deadlift

God eftermiddag!

Då var det dags för en kort post igen. Jag kör på med tre micro workouts, fem dagar i veckan. Måndag till fredag. Första passet klockan 09:00, andra 12:00 och sista 15:00. Lite ungefärliga tider, så klart. Livet händer runt omkring en hela tiden. Mellan tre till fem övningar per workout. Varierar mellan 5 och 20 reps lite beroende på hur jag känner mig i kroppen och knoppen.

Försöker få till bouldering en till två gånger i veckan. Tyvärr har jag lyckats ådra mig någon slags inflammation i knogen på höger hands pekfinger. Detta gör det lite smärtsamt att använda handen i allmänhet men när jag klättrar i synnerhet. 

På kostfronten försöker jag undvika vegetabiliska oljor som döden(de är väl mer eller mindre döden), kör lite mer kolhydrater(med betoning på lite) och försöker skära ner på mängden mat jag konsumerar överlag. De vegetabiliska oljor jag inkorporerar ibland då och då är olivolja, kokosolja och avokadoolja. Steker gör jag bara i smör och talg. 

Jag lyckades för första gången på länge få till en femma på 130 kg i marklyft utan att det kändes som om hela huvudet skulle sprängas. Kanske på väg tillbaka och på väg mot målet på 200 kg. 

Vi lyckades också få till ett besök på Gröna Lund där jag testade deras nya attraktion "Hang in There". Man skulle hänga i stången så länge man orkade. Över 100 sekunder så fick man ett pris. Tricket var bara att stången roterade!! Jag lyckades få till 138 sekunder och hade rekordet för dagen när vi begav oss av på eftermiddagen. Det var ganska mycket folk på Grönan, för att vara Corona anpassat. Ganska långa köer till attraktioner och allmän trängsel i parken. Nu är det i alla fall avklarat för i år. Det är inte min favorit sysselsättning. 

Det var allt för denna gång! 

Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Recension Demeyere Industry 28 cm, fasta & Micro Workouts

Hejsan svejsan!

500g Entrecote...mmm

Måndags fastan är inne på timme nr 21! Brukar funka väldigt bra men bortåt 17:00 vet kroppen att det snart är mat och börjar bli riktigt otålig.

Nu har jag kört hårt på min Demeyere Industry(annons) stekpanna i snart en vecka och tänkte lämna ett första omdöme. Den funkar liksom utomförträffligt! Den blir snabbt varm och har en jämn värmefördelning. Dessutom är den en hel del lättare än min gamla Fiskars Certec panna. Urdiskningen är heller inga problem men det blir lite beläggning kvar i pannan som ni ser på bilden nedan. Jag har bara diskat pannan med diskmedel och borste hittills. Kanske går fläckarna bort med Scotch Brite? Vågar inte prova än. Jag håller er uppdaterade om hur den fortsätter att prestera.

Jag har kört på med ungefär samma träningsupplägg den senaste tiden. Laborerar med alla parametrar. Intensitet, vikter, sets, reps osv. Blandade resultat. Denna vecka planerar jag att inte köra hela kroppen varje dag. Jag går tillbaka till upplägget. 

Mån: Axlar & Ben

Tis: Rygg & Mage

Ons: Triceps & Ben

Tor: Biceps & Mage

Fre: Bröst & Ben

Idag bidde det då:

Klockan 08.00 - Press: 2x10 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 5/5, Side Lateral: 2x3 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 12 kg.

Klockan 10.00 - Press: 2x12 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 12kg KB: 5/5, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 16 kg.

Klockan 12.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 16kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 14.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 16.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Återstår att se hur jag mår imorgon. Kanske får dra ner på något. Känner mig lite sliten här mot slutet. 

Nu är det bara några timmar kvar tills jag får sätta tänderna i lite ungnötslever, grishjärta och rostbiffsstek. Mmmmmm......

Live long and prosper

The Carnivore Code

 Hejsan svejsan!

Jag fick ett presentkort på Akademibokhandeln i julklapp från Dramaten. Detta utnyttjade jag genom att köpa denna bok(rea på Bokus nu!)av Dr Paul Saladino. Jag hade sedan länge tittat på hans youtube-klipp och såg hans medverkar på Joe Rogans podcast för en liten tid sedan. Jag gillar hans smarta och enormt pålästa retorik som paras med en humor och distans som passar mig som handen i handsken. 

I klippen jag sett och framför allt i boken går han till hård attack mot de flesta plantor och hävdar på ett övertygande sätt deras toxicitet. Argumentet att djur kan fly eller fäktas medan växter sitter fast i marken, till största del, och har därmed behövt utveckla sinnrika och ibland diaboliska självförsvarsmekanismer som vi i våra felriktade hälsotrender fullkomligt valt att ignorera, finner jag mer och mer appellerande för var sida jag läser och vart klipp jag får mig till dels.

Han förordar en, mer eller mindre, uteslutande animalisk kosthållning med undantagen: små mängder av vissa bär och frukter(däribland avocado och gurka) och honung, som anses vara i linje med vårt jägar samlare ursprung. Alltså, inga nötter, fröer, grönsaker, rotsaker, vegetabiliska oljor eller överdriven fruktkonsumtion. Dessutom är han en stark förespråkare för inälvsmat. Lever, njure, hjärta, mjälte osv. "Nose to tail", benämns detta sätt att äta på. Vilket verkar rimligt om man har ett evolutionistiskt perspektiv på saker och ting. 

Jag har tagit mig ca en tredjedel in i boken och har fortfarande några saker som jag är nyfiken på hans syn på. Däribland mejeriprodukter. Men jag vet sedan tidigare att han inte är något förespråkare av kaffe eller te då det, dels, i rostningen bildas cancerframkallande och hormonstörande ämnen och dels för att de är plantmateria. Jag har faktiskt, för första gången på 30 år, lyckats gå en dryg vecka utan kaffe. Det var en avvänjningsprocess men det gick förhållandevis smärtfritt. 

Jag har precis läst avsnittet om oxalater i boken och därför tester jag att utesluta de livsmedel som är rika på dessa för att se om det gör någon skillnad. Det innebär, ingen honung och ingen kokos, som jag nästan dagligen har på min ryska yoghurt med grädde. Där kan det ibland slinka ner lite vaniljpulver, frukter och bär men inte nu. Jag har till och med lagt yoghurten på is för att uteslutande äta inälvor, muskelkött och ägg. Jag steker fortfarande i smör, använder generöst med salt och försöker undvika kryddor. 

Gårdagens Micro Workouts gör sig betydligt mer påmind än vad jag hade kunnat ana. Därför styr jag om lite idag och halverar vikterna. Övningarna, antalet pass och mängden repetitioner förblir densamma. 

Det var nog allt för idag. Tack och hej för mig! Ses nästa gång.

Träningsdagbok #1 - 933

Jag kom på att jag ska gör ett kortare dagboksinlägg de dagar när jag tränar. Dels för alla er(😆) och sedan för min egen del. Hålla lite koll på vad jag egentligen gör.

Det är något som jag har gjort i hela mitt liv tills för ca ett år sedan. Jag såg inte längre någon mening, helt enkelt. Eller jag kom snarare på att det var bara för att känna mig duktig och kunna jämföra mig med andra som jag noterade. Jag gjorde träningspasset mer för att kunna skriva ner det i efterhand än för att må bra eller utvecklas tekniskt. När detta blev fullständigt tydligt för mig förstod jag också att jag ofta underlät att känna hur jag egentligen mådde inför och under ett träningspass. Eller överhuvudtaget reflektera varför jag tränade.

Det har egentligen inte varit något problem med att inte föra dagbok men nu har jag börjat köra ett upplägg som är ganska löst i kanterna och det kan vara av lite värde att hålla koll på det. Om det inte känns organsikt så slutar jag igen.

Stommen kallar jag 933(första passet 09:00, andra passet 3 timmar senare osv och 3 pass allt som allt). Jag tränar dessa pass varje vardag. Tre stycken Micro Workouts. Första passet är alltså klockan 09:00(ish), sedan 12:00(ish) och därefter 15:00(ish). Två muskelgrupper varje dag. Hur jag lägger upp passen är mer beroende på hur jag mår den dagen. Antingen kör jag bara en övning per muskelgrupp och pass eller flera. Kanske köra jag samma övning per muskelgrupp den dagen eller kör olika. Vikten varierar utefter humör. Så därför kanske ni kan förstå att det finns, i teorin iaf, ett visst intresse från min sida att, åtminstone, hålla lite koll på vad som händer och fötter.

Träningsveckan
Måndag: Ben & Bröst
Tisdag: Rygg & Mage
Onsdag: Ben & Triceps
Torsdag: Biceps & Mage
Fredag: Ben & Axlar

Dagens Pass:
09:00 - Promenad + diverse olika armhävningar
12:00 - 3x5 Pistoler + 3x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block
16:00! - 2x5 Pistoler + 2x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block

Kändes ganska bra. Har inte gjort pistoler på evigheter och trodde inte det skulle gå så bra. Jag gjorde dem inte direkt från marken då jag tenderar att få kramp i höger lår utan från en ca 10 cm upphöjning.

May The Fors be with you!

M-WOD (Micro Work Out's of the Day)

Det är sannerligen ingen trevlig miljö att träna i! 30° i skuggan! Men Har jag bestämt mig så har jag.

Nu när jag kommit hem kan jag plocka fram lite utrustning. E-Z bar, bänk, hantlar paralettes osv. Jag bestämde mig för att ta det lite piano idag då jag känner mig lite slemmig i lungorna. Jag nämnde ju tidigare att jag brukar köra ett pass i timmen men idag får det räcka med fyra pass, allt som allt. Dels för att inte förta sig men också för att jag inte orkar gå omkring och vara svettig kladdig hela tiden i denna värmen. Det är en sak som är negativ med micro workouts. I ett "vanligt" pass är man ju klar när man är klar  och kan ta en svalkande dusch men här pågår träningen hela dagen, liksom. Men det är ju det som är positivt också.

Jag bestämde mig, i alla fall, för att köra två olika pass uppdelade på fyra tillfällen. Första passet kl.09:00, andra kl. 11:00, tredje kl. 13:00 och fjärde och sista passet kl. 15:00. Alltså två timmars uppehåll emellan. Pass 1 är mer omfattande och kanske tar ca 10-15 min i bekväm takt. Pass 2 tar inte mer än 5-8 min och innefattar inte alls lika många övningar.

Pass 1: Leg Raises(5st), BSS(8-10st, 1x24kg KB), Stående rodd(15st, E-Z bar(50kg)), Paralette Push Ups(25st), Hantel Pressar(12st, 2x12kg), Biceps Curl(12st, 2x12kg), Scull Crusher Hantlar(12st, 2x12kg), Side Lateral(15st, 2x8kg), Front Raises(15st, 2x8kg) och sist men inte minst lite Pinch Grip.

Pass 2: Ring Pull Ups(10st), Bench Dips(20st), Back Extensions Pilatesboll(20st) och Ab Extensions Pilatesboll(15st)

Jag ska i ärligheten namn säga att jag bara tagit mig igenom hälften av passen idag och jag ska köra andra omgången av Pass 1 efter att jag är klar här. Lite skraj är jag. Klockan 09:00 imorse var det inte alls lika varmt som nu!! 😅

“Things work out best for those who make the best of how things work out.” – John Wooden

May the Fors Be with You

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Covid, Come Back & Overcoming Isometrics

I'm back, bäbis!...sort of..

Nåja. Det är kanske lite av en överdrift. Jag funderar på att börja skriva lite igen. Får se var det barkar hän. Vad innehållet kommer kretsa kring och dylikt. Jag kan prata lite om vad som hände när jag kraschade på Ergoff. Hur vägen tillbaka till Dramaten varit. Mina träningserfarenheter. Kostupplevelser och livsvisdomar. Det kommer bli bra detta här. Jag känner det nu, jag kommer behöva skriva av mig lite från gång till annan. Frågan är om det är någon som bryr sig? Frågan är om jag bryr mig om nån bryr sig?

Just idag är det midsommarafton och vädret är underbart. 

En kort summering om vad som skramlar runt i mitt huvud.

- Jag var väldigt tacksam att jag kunde återvända till Dramaten när jag fått nog av Ergoff. Nu har entusiasmen lagt sig och jag har så smått börjat inse varför jag ville lämna Dramaten från början.

- Jag har fortsatt med Carnivore, dock inte speciellt strikt. Det slinker ner lite saker av olika slag, från gång till annan. Dosen gör giftet, liksom. "Flexible Carnivore", har  någon benämnt det. 

- Kollar fortfarande en hel del UFC. Själv sugen på att ta upp BJJ träningen igen

- Under Corona har jag varit en del ledig, som så många andra, och då kunnat vara ute i skog och mark och bouldrat. Det har varit episkt trevligt. Blir mer av den varan och förhoppningsvis en tripp till Font i höst med boysen.

- Mycket hemmaträning har det blivit. Börjat löpträna lite smått. Skadade axeln när jag spelade fotboll med ungarna så det har blivit mycket rehab. Det går riktigt långsamt med återhämtningen men det går. Dessutom har jag på sista tiden inkorporerat "overcoming isometrics" i min träning. Får se om det ger utslag. Annars har formatet varit "micro workout" liknande. Ungefär en liten cirkel för hela kroppen varje timma. Kanske har det varit för mycket. Jag fortsätter laborera. 

- Läst en hel del böcker om vanor.(Vanans Makt & Atomic Habits)(sponsrade länkar) Jag har generellt inte några problem med att bryta dåliga vanor och skapa nya, goda vanor, men det är ett intressant område som genomsyrar så mycket av samhället och är anledningen till beteenden som har stor betydelse på så många nivåer. Jag försöker få in lite skönlitteratur också men det är inte alltid så lätt då facklitteratur är så intressant. Jag genomlider väl en period av kunskapstörst, för tillfället. 😊

Ja, det kanske får vara allt för detta första inlägg efter ett lååååångt uppehåll med tumultartade skeenden, både privat och globalt. 

"All progress takes place outside the comfort zone"

May the Fors be with you!