Hangboard-Project - ✓

Då var det en helt vanlig sketen tisdag...igen!

Igår tog jag mig an Hangboard/Fingerboard projektet som jag äntligen fått ändan ur vagnen och skrapat ihop alla nödvändiga komponenter till. En bild säger mer än tusen ord så denna post kommer mestadels låta bilderna tala för sig själva. Men allt som allt blev jag nöjd med resultatet. Jag hade både tid och ork över att provköra Ädge-Boarden och med några få adderade features(någon avlastningsgrunka för enhandshäng) så är det en fullgod bräda för mina behov.

Ja, det blev kanske lite rörigt men jag tror ni förstår upplägget.

May the Fors be with you!

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Pinch Block

The climbing ... must get started with the climbing again.

I was inspired to pick up the climbing again when I accidentally sat in front of "Ultimate Beast Master" on Netflix. It is a variant of American Ninja Warrior and other obstacle course programs where contestants are to pass through a course with a number of obstacles of various kinds. It's designed to test you in a variety of arias. A lot of Crossfit athletes, even more Parkour athletes and then a number of other athletes of varying disciplines. But the one who won Season 1 was a professional climber. Many of the obstacles relied on the practitioner's grip strength. Many of the climbers had great success and in fact there were two climbers in the final. The other one was an ice climber but still.

The program as such was, at least in the first season, not much to write home about. We don't even have to go into it because this post is not about that. This post is about the inspiration I got to get on with the climbing again. Summer is not climbing season, as you all probably know, but I'm not going to worry about it. I'm going to start training for the fall season. I got so inspired that I, immediately had to go to Byggmax and buy myself a piece of wood and build myself a "Pinch Block". For you who don't know, that is a wooden block that you attach a weight to and try to hold in your hand in a so-called "Pinch" grip. To increase grip strength, simply. Very nice.

In addition to some grip training at home, of course I have to try to get out into the woods, weather permitting, but also take a few sessions indoors now and then. Now nothing can stop me from getting in excellent climbing form !!

After this writing and maybe a season 2 episode of UBM, there will be some Jane Fonda and stretch. It was a long time ago.

For lunch, I offer a simple omelette on Viennese sausage, bell peppers, kale, eggs and cheese. Simple and good.


"Life is short
But the hours are long"
Fénélon

May the Fors be with you!!