Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Studier, oxhjärta och Micro Workouts

God dag, kära följare!

Jag har idag börjat plugga Naturkunskap på distans. Tanken är att jag ska läsa in ämnet för att få behörighet till kursen "Anatomi och Fysiologi", HT-21, på Karlstads Universitet. Det finns ingen långsiktig plan med detta utan bara ett steg mot att ha mer förståelse och kunskap om människors hälsa, träning och kost. Jag håller er ALLA uppdaterade om hur detta p
rojekt urartar, allt eftersom.

Kosthållningen är endast förändrad på detaljnivå. Jag försöker äta mer inälvsmat(mestadels lever och oxhjärta), mindre grönsaker och lite lite mer frukter. Dessutom har jag börjat konsumera mera honung. Jag går in mer i detalj på bevekelsegrunderna för detta i en senare post.

Jag jobbar bara sporadiskt för tillfället, då teatern är stängd för publik, och kommer då inte heller åt mitt kära källargym. I vanliga fall skulle jag under kortare perioder kunna hålla till godo med utrustningen jag har hemma men nu börjar det bli lite väl utdraget. Missförstå mig rätt, jag har inget emot att vara hemma, speciellt som jag inte är superpeppad på det jobba jag just nu har, men när temperaturen ute ligger 15° under fryspunkten med jämna mellanrum så blir uteträning mindre lockande. Jag har plockat in lite grejer och kör efter bästa förmåga under de förutsättningar som står till buds. Det vanliga upplägget när jag är hemma är:

En gång per timme från och med 08:00 till och med 16:00:

10 reps av:

Timme 1) - Stående hantelrodd(2x22kg), Svingar(24kg, KB) och Parallette Push Ups

Timme 2) - Hantelcurls(2x10kg), AirSquats och Dumbbell Overhead Triceps Extensions(2x10kg)

Timme 3) - Hantelpress(2x10kg), BSS, Side Laterals(2x5kg) + 5st toes 2 bar(bara för skojs skull)

Det blir tre gånger av varje. Förutom detta blir det ett par 30 min promenader varje dag. Försöker hålla ett ganska friskt tempo, gränsande till Power Walking. 

Det var allt för idag. På återseende.