Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

I'm Back Baby! ...sort of...

Well, hello again!

After over a week of being sick, some sort of summer cold, I tried my hand at working out again. I did so at our local Friskis & Svettis gym. I've had my suspicions about going so heavy in my existing routine. Working up to 3x3 reps has been kind of brutal. I have not idea if that is the culprit in the case of me being sick more often this spring but it's worth looking in to. With that to consider I decided to try something new. It spells..don't go so damned hard! And by that I mean don't go so heavy and don't go to failure ALL the time. We will see how this plays out, boy's and galls!

The Work Out:

Warm Up - 1000m row on the Concept 2, 4:38

Low Bar Back Squats: 3 x 5 - 80 kg, 2 x 8 - 60 kg

Barbell Hip Thrusters - 3 x 10 - 60 kg

Military Press - 3 x 5 - 40 kg, 2 x 8 - 30 kg

Dumbell Biceps Curl - 3 x 5 - 18 kg, 2 x 8 - 12 kg

Farmers Carry - 3 x 50 Steps w/ 40 kg Kettlebell in Each Hand

Face Pulls - 2 x 12

That is all she wrote! I can't say I was feeling it. I was not all there. But the motto was "easy does it", and for the most part I stuck to that. The Hip Thrusters was a new one for me, thank you Jeff Cavaliere at Atlean-X, and I had a hard time finding a good spot on my pelvis to rest te bar on. It was somewhat uncomfortable whatever I did. But a seriously worthwhile exercise. I just have to get it dialed in, I guess.

But what did you eat today, you might ask? Apart from a Whey Protein shake with Collagen and Creatine,  here comes the answer to that question:

Breakfast: Two boiled eggs and some ham.

Lunch: Beef liver and chorizos with mustard

Dinner: Remains to be seen...probably something carnivorous

"Courage is grace under pressure."
- Ernest Hemingway

May the Fors Be with you!