Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

TD #5 och reflektioner

Hej alla glada!

Igår körde jag ben och axlar. Jag var ganska sliten från veckan som varit och den lilla förkylning jag dragits med en tid kom och gick med tidvattnet. Benen tog jag det försiktigt med. Lite viktade BSS och ett gäng pistoler. Axlarna körde jag press(5-6 reps med 2x20kg hantlar). I det tyngre registret för mig. Jag dras ju fortfarande med en trasig höger axel från ett fall tidigare i vår under en fotbollssession. Vet inte riktigt hur jag ska handskas med denna skada. Jag stretchar, rehabbar med gummiband och vilar om vart annat och det blir bättre för att dagen därpå bli sämre igen.

För axlarna blev det också side lateral och front raises och lite face pulls.

Jag har reflekterat lite över, dels träningen jag bedrivit denna vecka och dess utformning och dels att blogga om detta varje dag. Träningen har, under omständigheterna känts bra. Kanske ska jag dra ner på volymen som sagt. Däremot känns bloggandet överdrivet. Det känns inte organiskt och jag vet inte ens om det är till någon större hjälp för varken mig eller någon annan att veta vad jag gör. Jag tänker med andra ord inte uppehåll denna frekvens utan skriva mer sporadiskt, när andan faller på och något nytt spännande händer.

May the Fors be with you!

Träningsdagbok #1 - 933

Jag kom på att jag ska gör ett kortare dagboksinlägg de dagar när jag tränar. Dels för alla er(😆) och sedan för min egen del. Hålla lite koll på vad jag egentligen gör.

Det är något som jag har gjort i hela mitt liv tills för ca ett år sedan. Jag såg inte längre någon mening, helt enkelt. Eller jag kom snarare på att det var bara för att känna mig duktig och kunna jämföra mig med andra som jag noterade. Jag gjorde träningspasset mer för att kunna skriva ner det i efterhand än för att må bra eller utvecklas tekniskt. När detta blev fullständigt tydligt för mig förstod jag också att jag ofta underlät att känna hur jag egentligen mådde inför och under ett träningspass. Eller överhuvudtaget reflektera varför jag tränade.

Det har egentligen inte varit något problem med att inte föra dagbok men nu har jag börjat köra ett upplägg som är ganska löst i kanterna och det kan vara av lite värde att hålla koll på det. Om det inte känns organsikt så slutar jag igen.

Stommen kallar jag 933(första passet 09:00, andra passet 3 timmar senare osv och 3 pass allt som allt). Jag tränar dessa pass varje vardag. Tre stycken Micro Workouts. Första passet är alltså klockan 09:00(ish), sedan 12:00(ish) och därefter 15:00(ish). Två muskelgrupper varje dag. Hur jag lägger upp passen är mer beroende på hur jag mår den dagen. Antingen kör jag bara en övning per muskelgrupp och pass eller flera. Kanske köra jag samma övning per muskelgrupp den dagen eller kör olika. Vikten varierar utefter humör. Så därför kanske ni kan förstå att det finns, i teorin iaf, ett visst intresse från min sida att, åtminstone, hålla lite koll på vad som händer och fötter.

Träningsveckan
Måndag: Ben & Bröst
Tisdag: Rygg & Mage
Onsdag: Ben & Triceps
Torsdag: Biceps & Mage
Fredag: Ben & Axlar

Dagens Pass:
09:00 - Promenad + diverse olika armhävningar
12:00 - 3x5 Pistoler + 3x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block
16:00! - 2x5 Pistoler + 2x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block

Kändes ganska bra. Har inte gjort pistoler på evigheter och trodde inte det skulle gå så bra. Jag gjorde dem inte direkt från marken då jag tenderar att få kramp i höger lår utan från en ca 10 cm upphöjning.

May The Fors be with you!