Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Apohem, Äppelcider Vinäger och Flexible Carnivore

Semester!!

Ja, nu börjar semestern på riktigt och jag passar på att fortsätta uppdateringarna. Som jag sade i ett tidigare inlägg så kör jag nu en lite mer flexibel variant av Carnivore dieten. Det innebär helt enkelt att om

familjen serveras lite sötpotatis kanske jag tar en bit. Eller om det är tacos. Då tar jag en tacos(i romansalladsblad.) Osv. Ibland händer det till och med att det slinker ner lite bröd. Detta sker nästan uteslutande vid konsumtion av hamburgare. Nere i centrumet där jag bor har de för något år sedan öppnat en Bastard Burgers. Det är den godaste hamburgaren jag ätit. Varannan, var tredje månad köper jag mig en dubbel Texas Burger med sötpotatispommes. Sedan kan det gå långa tider då jag enkom inmundigar ryggbiffar, entrecoter, fläskkotletter, rostasfileer eller nån form av köttfärsanrättning. 

Jag äter ingen frukost(Förutom på söndagar. Den består av bacon, ägg och prinskorv) Jag dricker två koppar kaffe, svart, innan lunch. Lunchen blir mellan 11:00 och 13:00. Tredje koppen kaffe blir efter lunchen. Då med en skvätt grädde i. Ibland tar jag ett mellanmål i form av några ägg, lite hemmagjord leverpastej(recept kommer) eller en vispad röra med biffproteinpulver, grädde, rysk yoghurt och kokosflingor. Middagen brukar hamna mellan 17:00 och 19:00. 

Jag har i omgångar provat äppelcidervinäger(sponsrad länk) mot och för diverse tillstånd som jag vill undvika eller optimera. Nu ska jag prova att ha det i hörselgångarna mot eksem, tro det eller ej. Det ska tydligen hjälpa. Återstår att se. 

Idag försökte jag också få tag på 50ml flaskor med alcogel/handsprit men det är i stort sett slut överallt. Går ju lika bra att köpa större flaskor och fylla på de små med, så det löser sig, men vad jag också upptäckte var att det finns andra butiker än Apotea och MEDS. Jag fick slut på Dafi filterpatroner och blev varse att på Apohem hade de en ansenlig rabatt för tillfället. 6-pack för endast 208:-!(sponsrad länk) Det är 50:- rabatt!! Så jag passade på att köpa Rapsodine Bodylotion 500 ml(sponsrad länk) och Ekulf pHProfessional 0,5mm mellanrumsborstar.(sponsrad länk) medans jag ändå höll på.

Lite kort om varför jag använder dessa produkter.     Jag läste för många herrans år sedan att det var bra att filtrera vattnet då det slinker med en del oönskade ämnen från reningsverken. Jag minns inte just nu allt vad det var men jag har fortsatt med det i alla fall. En sak i det sammanhanget som kan vara värt att nämnas är att sedan jag började köra med filtrerat vatten i kaffebryggaren så kalkar den inte igen längre. Alltid något.    Rapsodine har jag använt sedan urminnes tider. Framför allt gillar jag(och barnen) doften. "Det luktar pappa, liksom", tycker de små liven. Jag använder ju annars en hel del produkter från Decubal(sponsrad länk), men de är oparfymerade.     Sist men inte minst mellanrumsborstarna. Kanske använt i 4-5 år, sedan mitt senaste besök hos tandhygienisten. Innan dess använde jag bara tandtrådsbyglar och levde i tron att allt var hunky dory. Tandhygienisten började peta med en mellanrumsborste mellan mina tänder och det gjorde SÅ ont och jag blödde som en stucken gris från tandköttet. Inte kul men det fick mig i alla fall att börja använda mellanrumsborstar. 

Det var allt för nu.

"Tough times don't last.

Tough people do."

May the Fors be With you

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Ergoff Miljö AB, MEDS and light WOD

Good afternoon!

Today I am officially an employe at Ergoff Miljö AB. That's amazing! Can't hardly wait to see what is up ahead in this new reality.

I did some more digging into the allergic situation and I came up with a laundry list of things that contain histamines, of which I almost ingest all, on a regular basis. (nuts, cheese, cured meat, sausages, wine, beer, alcohol, strawberries, seeds, chocolate!! tomatoes, canned mackerel, vinegar, ketchup and the list goes on)

So now I'm going to cut back on a lot of these foods and maybe reintroduce them later on and see what's what. Today, for example, is the Monday fast. And I feel better than I've done in a long time.(I've been a bit lazy with the fasting) But some of these products are going to be tuff to let go of. Chocolate! Nuts!! Sausages!! Cheese!!!! Well, at least I've got my steaks. And I have somewhat of a character to fall back on.

This resulted in me doing some shopping at MEDS(add).

Orimox Nasal Spray(add)

Ekulf PH Professional(add)

Oral-B Precision Clean(add)

Solar Chelated Magnesium(add)

Sanctband Loop Band Orange/Light(add)

What has all these things to do with allergies, You might ask yourself? Except for the Orimox, not much at all. But they are products that are essential for basic health and prosperity. And quite frankly no other place in the universe can match MEDS when it comes down to prizing, range of products, shipping alternatives and ,to top it of, it's ridiculously easy to find a pay option to your liking.

And how better to wrap this up than by giving you some insight into the mysteries of Basic Training Over 40:




5 rounds of 5 reps with a little rest here and there but with no timekeeping:

Front Squats - 50 kg

Hip Thrusters - 50 kg

Dumbbell Press - 2 x 14 kg

Dumbbell Cross Over Biceps Curl - 2 x 14 kg

Farmers Kettlebell Carry - 24 kg + 16 kg, switching after 25 steps 

Face Pulls - Rubberband(HARD)

Triceps Push Down - Rubberband(HARD)

Nice! Felt real good. Not very comfy with the E-Z bar on my crotch doing hip thrusters. Wasn't ideal for front squats either but what do you do. Over all some signs of improvement in performance and general state of things. I'm hopeful this new food regiment will have a profound effect on my health and well being.

"Never doubt that a small group of thoughtful, 
committed citizens can change the world;
indeed, it's the only thing that ever has."
- Margaret Mead

May The Fors Be With You!