TD #5 och reflektioner

Hej alla glada!

Igår körde jag ben och axlar. Jag var ganska sliten från veckan som varit och den lilla förkylning jag dragits med en tid kom och gick med tidvattnet. Benen tog jag det försiktigt med. Lite viktade BSS och ett gäng pistoler. Axlarna körde jag press(5-6 reps med 2x20kg hantlar). I det tyngre registret för mig. Jag dras ju fortfarande med en trasig höger axel från ett fall tidigare i vår under en fotbollssession. Vet inte riktigt hur jag ska handskas med denna skada. Jag stretchar, rehabbar med gummiband och vilar om vart annat och det blir bättre för att dagen därpå bli sämre igen.

För axlarna blev det också side lateral och front raises och lite face pulls.

Jag har reflekterat lite över, dels träningen jag bedrivit denna vecka och dess utformning och dels att blogga om detta varje dag. Träningen har, under omständigheterna känts bra. Kanske ska jag dra ner på volymen som sagt. Däremot känns bloggandet överdrivet. Det känns inte organiskt och jag vet inte ens om det är till någon större hjälp för varken mig eller någon annan att veta vad jag gör. Jag tänker med andra ord inte uppehåll denna frekvens utan skriva mer sporadiskt, när andan faller på och något nytt spännande händer.

May the Fors be with you!

Träningsdagbok #3

Goder afton!

Jag har varit trött idag. Sov dåligt. Svärfar åkte pling-plong-taxi till plåsterhuset igår kväll. Tarmvred. Han är tillbaka hemma nu. Skriver några rader om vad det blev i träningsväg.

Pass1: 3x10 - BSS med lite gummiband för triceps emellan.
Pass2: BSS och 2x5 Pistoler med gummiband och annan tricepsgrunka mellan.
Pass3: 2x6 Viktade BSS(24+16kg KB=40kg) och lite dipsprylar mellan.

Var en sväng på IKEA och Decathlon på kvällen. Väldigt mycket folk. Inga masker. Minimalt med avstånd. Många ryssar och spanjorer och andra typer av turister. Märkligt. Från Decathlon fick jag med mig lite viktskivor. 4x5kg och 2x10kg. Bra skit.

Auf Widerschein

May The Fors Be With You!

M-WOD (Micro Work Out's of the Day)

Det är sannerligen ingen trevlig miljö att träna i! 30° i skuggan! Men Har jag bestämt mig så har jag.

Nu när jag kommit hem kan jag plocka fram lite utrustning. E-Z bar, bänk, hantlar paralettes osv. Jag bestämde mig för att ta det lite piano idag då jag känner mig lite slemmig i lungorna. Jag nämnde ju tidigare att jag brukar köra ett pass i timmen men idag får det räcka med fyra pass, allt som allt. Dels för att inte förta sig men också för att jag inte orkar gå omkring och vara svettig kladdig hela tiden i denna värmen. Det är en sak som är negativ med micro workouts. I ett "vanligt" pass är man ju klar när man är klar  och kan ta en svalkande dusch men här pågår träningen hela dagen, liksom. Men det är ju det som är positivt också.

Jag bestämde mig, i alla fall, för att köra två olika pass uppdelade på fyra tillfällen. Första passet kl.09:00, andra kl. 11:00, tredje kl. 13:00 och fjärde och sista passet kl. 15:00. Alltså två timmars uppehåll emellan. Pass 1 är mer omfattande och kanske tar ca 10-15 min i bekväm takt. Pass 2 tar inte mer än 5-8 min och innefattar inte alls lika många övningar.

Pass 1: Leg Raises(5st), BSS(8-10st, 1x24kg KB), Stående rodd(15st, E-Z bar(50kg)), Paralette Push Ups(25st), Hantel Pressar(12st, 2x12kg), Biceps Curl(12st, 2x12kg), Scull Crusher Hantlar(12st, 2x12kg), Side Lateral(15st, 2x8kg), Front Raises(15st, 2x8kg) och sist men inte minst lite Pinch Grip.

Pass 2: Ring Pull Ups(10st), Bench Dips(20st), Back Extensions Pilatesboll(20st) och Ab Extensions Pilatesboll(15st)

Jag ska i ärligheten namn säga att jag bara tagit mig igenom hälften av passen idag och jag ska köra andra omgången av Pass 1 efter att jag är klar här. Lite skraj är jag. Klockan 09:00 imorse var det inte alls lika varmt som nu!! 😅

“Things work out best for those who make the best of how things work out.” – John Wooden

May the Fors Be with You

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Let's take a break

Last post for a while.

Having a kick-off with the new colleagues. Lasts for a couple of day's. Just wanted to leave you with a little something something.

5 min jumprope warmup

5 rounds of 5 reps(no time, no rest):

Paralette Push Ups

Bulgarian Split Squats - 24 kg kettlebell alternating leg

EZ-Bar Row - 40 kg

Scull Crusher with EZ-Bar - 40 kg

OH Farmers Carry - 2 x 14 kg DB's, 50 steps

Face Pull - Rubber-band(hard)

Although I did some exercising yesterday I felt the need to do something today, also. One never knows when the next opportunity arrises. By far the hardest of the exercises was the Farmers Carry. Then the Scull Crushers. This is not ment as a very taxing workout. It's only purpose is to get me back on track again. I do feel the aftermaths of yesterdays spanking but it's a good feeling. Maybe I'll be able to go a bit harder next week.

So, until next time...

"Beware the barrenness of a busy life."
- Socrates

May the Fors be with you!