Renassaince Periodization

 Well folks! I've turned a new leaf. I am now an omnivore and a body builder.

Today I started the first week of a Mesocycle(a period of training bookended by a starting point and a deloadfaze). I train 7 days a week and try too eat a lot more to get bigger. The individual sessions are not that extensive but, hopefully, intense. 

We have to turn that frown up side down!

Climbing legs are a No-Go!

Let's see how I look when i turn 50 years old in april!

Ok, today I started with Back and some other stuff.

Bent over row:(WS) 3x10reps @ 50kg

BW PU's: 3x5reps

Standing Calf Raises: 3x15reps @ 24kg

Hammer Curls: 3x10reps @ 2x12,5kg

Leg raises: 3x5reps

Easing in to things!

That was that. See ya later!

Certifierad PI. Kost- och Hälsocoach

 God Morgon!

Jag började i somras utbilda mig till Kost och Hälsocoach på Paleo Institute. Efter färdigställandet av några klientfall och en avslutande tenta så är jag certifierad Kost och Hälsocoach.

Utbildningen har varit 100% på distans och det har funkat bra med mitt heltidsjobb. Förhoppningsvis leder det till något men gör det inte det så får det vara bra ändå. Jag har lärt mig en hel del. Förhoppningsvis blir det sista studievändan då jag är djupt led på pluggandet.

Träningen går lite upp och ner. Har varit segt i höst. Jag började med en väldigt intensiv träningsperiod i augusti. Förmodligen lite för intensiv då jag känt mig utbränd och övertränad. Dragit på mig flera förkylningar därtill. Förvisso går det en hel del nu, eftermälet efter Covid, men jag känner att immunförsvaret varit lite väl nedreglerat. 

Jag har gått ner från fem sex dagar träning i veckan till tre. Det har funkat bra men svårt att analysera då jag hela tiden haft något sjukdomssymptom under ytan. 

Det var allt för denna gång. God Jul och Gott Nytt År!

Motionscykel AL2 - recension

 Hallå i stugorna!

Nu har jag fått hem, plockat ihop och testat min AL2 motionscykel.(annons) För det första skulle jag vilja säga att den var, förhållandevis lätt att montera ihop. Många delar hade rätt bultar och muttrar redan monterade på en av parterna som skulle fogas samman vilket gjorde att det inte blev en hög med muttrar och bultar som man sedan var tvungen att dechiffrera var de hörde hemma. Sedan kändes det att det var komponenter av bra kvalitet som jag monterade ihop. Däremot lämnade beskrivningen en del att önska. Det var en av de värre Google translate jobben jag stött på faktiskt. En hel sektion hade översats till något kyrilliskt språk och resten var, understundom, helt obegripligt. 

Själva testomgången gick bra. Jag hade svårt att komma underfund med displayen men det löste sig till slut. Cykeln är väldigt tystgående och behaglig att trampa. Sadeln är stor och mjuk, bekväm helt enkelt. Det går att ställa in allt från styret till positionen på sadeln. 

Jag körde det första riktiga passet igår. 45 minuter blev det och jag försökte att ligga mellan 180-210 watt. Jag hade nog inte haft något emot att logga på 230 watt men det hade blivit för jobbigt. Jag svettades ymnigt och det var ganska mentalt påfrestande under stundom. 

Totalt sett kan jag absolut rekommendera denna motionscykel. 

Tack för denna gång!

CHRISTOPEIT SPORT AL2 - Motionscykel och Zone 2

 God dagens!

Det var i sanning länge sedan jag skrev någonting och det har sina orsaker. Jag har inte varit på vidare humör, jag har jobbat mycket, varit lite sjuk och så vidare och så vidare. Nu har jag precis haft Covid och restriktionerna är borta och allt känns lite lättare här i livet.

Nu drar jag en kort sammanfattning av hur saker och ting ser ut för tillfället: Jag jobbar kvar på Dramaten, äter fortfarande flexibel carnivore diet(mixar in lite frukt och honung och annat också), tränar 5-6 dagar i veckan(klättring, styrka med kroppsvikt och adderad vikt) och jag är öppen för att göra andra saker i livet, om de skulle dyka upp.

Jag såg nyligen en episod av Joe Rogan podcast med Peter Attia där det talades om att träna i "Zone 2". Jag tycker det verkar intressant och kanske kan det vara pusselbiten som fattas i mitt träningsupplägg. Jag gick till och med och köpte en motionscykel,(bet.länk) impulsiv som jag är. Det var ett överkomligt pris(3999:-) och det var vad Attia rekommenderade att man skulle använda för ändamålet så den svalde jag med kroken och allt. 

Tanken med "Zone 2" verkar vara att få mitokondrierna att jobba optimalt för ett långt liv. Få dem "primade" så att säga. Det kommer innebära att ligga i denna zon och cyklar i, åtminstone 45 min, fyra dagar i veckan. Zone 2 är precis innan kroppen börjar tillverka mjölksyra för förbränning. Man bör kunna ställa in Watt på den motionsmaskin man använder och en tumregel verkar vara 3-5 W/kg kroppsvikt. Vi får se. Jag måste läsa på lite mer. Börjar som vanligt i galen ända!

Jag återkommer med recension av både cykeln och arbetet i "Zone 2".

Tack för idag!

Hang in There på Grönan & Deadlift

God eftermiddag!

Då var det dags för en kort post igen. Jag kör på med tre micro workouts, fem dagar i veckan. Måndag till fredag. Första passet klockan 09:00, andra 12:00 och sista 15:00. Lite ungefärliga tider, så klart. Livet händer runt omkring en hela tiden. Mellan tre till fem övningar per workout. Varierar mellan 5 och 20 reps lite beroende på hur jag känner mig i kroppen och knoppen.

Försöker få till bouldering en till två gånger i veckan. Tyvärr har jag lyckats ådra mig någon slags inflammation i knogen på höger hands pekfinger. Detta gör det lite smärtsamt att använda handen i allmänhet men när jag klättrar i synnerhet. 

På kostfronten försöker jag undvika vegetabiliska oljor som döden(de är väl mer eller mindre döden), kör lite mer kolhydrater(med betoning på lite) och försöker skära ner på mängden mat jag konsumerar överlag. De vegetabiliska oljor jag inkorporerar ibland då och då är olivolja, kokosolja och avokadoolja. Steker gör jag bara i smör och talg. 

Jag lyckades för första gången på länge få till en femma på 130 kg i marklyft utan att det kändes som om hela huvudet skulle sprängas. Kanske på väg tillbaka och på väg mot målet på 200 kg. 

Vi lyckades också få till ett besök på Gröna Lund där jag testade deras nya attraktion "Hang in There". Man skulle hänga i stången så länge man orkade. Över 100 sekunder så fick man ett pris. Tricket var bara att stången roterade!! Jag lyckades få till 138 sekunder och hade rekordet för dagen när vi begav oss av på eftermiddagen. Det var ganska mycket folk på Grönan, för att vara Corona anpassat. Ganska långa köer till attraktioner och allmän trängsel i parken. Nu är det i alla fall avklarat för i år. Det är inte min favorit sysselsättning. 

Det var allt för denna gång! 

Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Back Squat & Covidtest

God morgon!

Jag har varit lite tystlåten den senaste tiden och det beror på att jag har brist på motivation. Det är, som för de flesta andra, måndag hela vecka. Jag ifrågasätter allt. Livsval, yrkesval, träningsval, kostval, var jag ska lägga fokus över huvud taget. Vänder på varje argument in absurdum. Det är en prövande tid och en lärorik tid. 

För en tid sedan var jag inne på Dramaten och jobbade lite som kameraman. De ämnar försöka prångla ut lite content på sin egen hemsida och kanske även för distribution till eventuella uppköpare, som SVT. Jag var då tvungen att genomföra Covidtest innan varje arbetspass. Inte angenämt. Jag hade tagit självtest tidigare med tops i halsen, vilket var obehagligt redan det, men detta togs av sköterska i näsan och var i mitt tycke betydligt otrevligare. 

Dessutom fick jag till ett litet Back Squat pass. Jag gjorde ett epic fail senast innan jul då jag tror jag försökte på 110 eller 120 kg och lyckades fastna i hålet och var tvungen att baila på ett högst ovärdigt sätt. Denna gång tog jag det betydligt mer piano och fick några bra lyft på 100 kg och testa ånyo på 110 kg och lyckades med tre ganska solida reps. Vi försöker ha mer tålamod framgent. Det är nog melodin.

Tack för nu!