M-WOD (Micro Work Out's of the Day)

Det är sannerligen ingen trevlig miljö att träna i! 30° i skuggan! Men Har jag bestämt mig så har jag.

Nu när jag kommit hem kan jag plocka fram lite utrustning. E-Z bar, bänk, hantlar paralettes osv. Jag bestämde mig för att ta det lite piano idag då jag känner mig lite slemmig i lungorna. Jag nämnde ju tidigare att jag brukar köra ett pass i timmen men idag får det räcka med fyra pass, allt som allt. Dels för att inte förta sig men också för att jag inte orkar gå omkring och vara svettig kladdig hela tiden i denna värmen. Det är en sak som är negativ med micro workouts. I ett "vanligt" pass är man ju klar när man är klar  och kan ta en svalkande dusch men här pågår träningen hela dagen, liksom. Men det är ju det som är positivt också.

Jag bestämde mig, i alla fall, för att köra två olika pass uppdelade på fyra tillfällen. Första passet kl.09:00, andra kl. 11:00, tredje kl. 13:00 och fjärde och sista passet kl. 15:00. Alltså två timmars uppehåll emellan. Pass 1 är mer omfattande och kanske tar ca 10-15 min i bekväm takt. Pass 2 tar inte mer än 5-8 min och innefattar inte alls lika många övningar.

Pass 1: Leg Raises(5st), BSS(8-10st, 1x24kg KB), Stående rodd(15st, E-Z bar(50kg)), Paralette Push Ups(25st), Hantel Pressar(12st, 2x12kg), Biceps Curl(12st, 2x12kg), Scull Crusher Hantlar(12st, 2x12kg), Side Lateral(15st, 2x8kg), Front Raises(15st, 2x8kg) och sist men inte minst lite Pinch Grip.

Pass 2: Ring Pull Ups(10st), Bench Dips(20st), Back Extensions Pilatesboll(20st) och Ab Extensions Pilatesboll(15st)

Jag ska i ärligheten namn säga att jag bara tagit mig igenom hälften av passen idag och jag ska köra andra omgången av Pass 1 efter att jag är klar här. Lite skraj är jag. Klockan 09:00 imorse var det inte alls lika varmt som nu!! 😅

“Things work out best for those who make the best of how things work out.” – John Wooden

May the Fors Be with You

5,5 km jogging och Denver Fitnessband

God morgon alla glada!

Frugan kom ner från övervåningen iklädd joggingkläder. Detta fick mig att dra öronen åt mig då jag mindes att det dagen innan talats om att ta en morgontur. De räknar med att det ska bli uppåt 30° på dagen idag så om det skulle bli något fick det bli på morgonen. Inte trodde jag på riktigt att det skulle hända, det trodde jag inte. Efter några minuters tvekan bestämde jag mig för att hänga med.

Dels ska det sägas att jag "joggat" bara två gånger de senaste 30 åren(kanske har det smugit in nån gång däremellan men inget regelbundet) och de två gångerna var för två veckor sedan! Så det är inte riktigt min grej. Jag tror nu att det är ett bra komplement till min övriga träning speciellt om jag tar det lite lugnt, alltså springer i "fru"tempo. 

Jag var också sugen på att testa mitt Denver BFG-551 Fitnessband(sponsrad länk). Det gick så där. Jag satte igång aktiviteten, vilket är lite krångligt på den lilla skärmen, och kom efter en tids joggning på att jag nog glömt att sätta på GPS'en i den. Dessutom tror jag att jag lyckades få på "promenera" som aktivitet. Därtill skall också nämnas att jag hade svårt att logga passet. Jag vet inte hur det funkar när man avslutar och bokför aktiviteten. Får luska lite mer i funktionerna. Men min fru kör med Runkeeper och jag skaffade ett konto och delade aktiviteten där. Jag får helt enkelt återkomma med en mer rättvisande analys, kanske senare i veckan. Om jag orkar.

Avslutningsvis kan bara nämnas att jag inte är någon "morgonmänniska". Eller det är vad jag inbillat mig i alla fall. Alltså har jag i mitt eget huvud fått till det att jag är mer eller mindre oförmögen till någon kognitivt eller fysiskt utmanande aktivitet inom två timmar efter uppvaknandet. Kanske det inte är den jag är. Kanske är jag mer än mina hopdiktade begränsningar? Tål att testas.

“It is not true that people stop pursuing dreams because they grow old. They grow old because they stop pursuing dreams.” – Gabriel García Márquez

May the Fors be with you

Bouldering, Atomic Habits & 12 Livsregler

God förmiddag!

Idag lurade jag mig själv ut i skogen. Igår smidde jag planer på att åka ut och klättra på morgonen idag(egentligen tänkte jag klättra på måndagen men orkade mig inte ut). Det har varit ett uppehåll i klättringen på några veckor. Men när jag vaknade upp imorse kändes det, återigen, inte alls som om jag var pepp på det. Jag körde lite uppvärmande gummiband och air-squats och sakta men säkert började kroppen fatta vad som var i görningen. Det fanns fortfarande ett visst motstånd. Lättja, känningar av förkylning, ontigheter i allmänhet och det alldeles för varma vädret. Då körde jag bara igång med den rutin som jag alltid gör innan jag ger mig iväg ut i skogen och kopplade bort tankeverksamheten. Sen var jag ute i skogen innan jag visste ordet av! 

Det var så klart jättetrevligt att komma ut och det gick mycket bättre än jag förväntat mig på klippan, därtill. Jag var helt ensam, om man inte räknar horderna av mygg. Väldigt meditativt. En del problem var det lite för såsigt för att klättra men sticket höll mestadels. Jag var ute ca 08:00 och borde egentligen ta mig ut tidigare, för att optimera förutsättningarna. Bra grejer i alla fall.

Lästipsen för tillfället är Atomic Habits av James Clear och 12 Livsregler: ett motgift mot kaos av Jordan B Peterson. (sponsrade länkar)

"Spend a little more time trying to make something of yourself 

and a little less time trying to impress people." The Breakfast Club

May The Fors be with you

Apohem, Äppelcider Vinäger och Flexible Carnivore

Semester!!

Ja, nu börjar semestern på riktigt och jag passar på att fortsätta uppdateringarna. Som jag sade i ett tidigare inlägg så kör jag nu en lite mer flexibel variant av Carnivore dieten. Det innebär helt enkelt att om

familjen serveras lite sötpotatis kanske jag tar en bit. Eller om det är tacos. Då tar jag en tacos(i romansalladsblad.) Osv. Ibland händer det till och med att det slinker ner lite bröd. Detta sker nästan uteslutande vid konsumtion av hamburgare. Nere i centrumet där jag bor har de för något år sedan öppnat en Bastard Burgers. Det är den godaste hamburgaren jag ätit. Varannan, var tredje månad köper jag mig en dubbel Texas Burger med sötpotatispommes. Sedan kan det gå långa tider då jag enkom inmundigar ryggbiffar, entrecoter, fläskkotletter, rostasfileer eller nån form av köttfärsanrättning. 

Jag äter ingen frukost(Förutom på söndagar. Den består av bacon, ägg och prinskorv) Jag dricker två koppar kaffe, svart, innan lunch. Lunchen blir mellan 11:00 och 13:00. Tredje koppen kaffe blir efter lunchen. Då med en skvätt grädde i. Ibland tar jag ett mellanmål i form av några ägg, lite hemmagjord leverpastej(recept kommer) eller en vispad röra med biffproteinpulver, grädde, rysk yoghurt och kokosflingor. Middagen brukar hamna mellan 17:00 och 19:00. 

Jag har i omgångar provat äppelcidervinäger(sponsrad länk) mot och för diverse tillstånd som jag vill undvika eller optimera. Nu ska jag prova att ha det i hörselgångarna mot eksem, tro det eller ej. Det ska tydligen hjälpa. Återstår att se. 

Idag försökte jag också få tag på 50ml flaskor med alcogel/handsprit men det är i stort sett slut överallt. Går ju lika bra att köpa större flaskor och fylla på de små med, så det löser sig, men vad jag också upptäckte var att det finns andra butiker än Apotea och MEDS. Jag fick slut på Dafi filterpatroner och blev varse att på Apohem hade de en ansenlig rabatt för tillfället. 6-pack för endast 208:-!(sponsrad länk) Det är 50:- rabatt!! Så jag passade på att köpa Rapsodine Bodylotion 500 ml(sponsrad länk) och Ekulf pHProfessional 0,5mm mellanrumsborstar.(sponsrad länk) medans jag ändå höll på.

Lite kort om varför jag använder dessa produkter.     Jag läste för många herrans år sedan att det var bra att filtrera vattnet då det slinker med en del oönskade ämnen från reningsverken. Jag minns inte just nu allt vad det var men jag har fortsatt med det i alla fall. En sak i det sammanhanget som kan vara värt att nämnas är att sedan jag började köra med filtrerat vatten i kaffebryggaren så kalkar den inte igen längre. Alltid något.    Rapsodine har jag använt sedan urminnes tider. Framför allt gillar jag(och barnen) doften. "Det luktar pappa, liksom", tycker de små liven. Jag använder ju annars en hel del produkter från Decubal(sponsrad länk), men de är oparfymerade.     Sist men inte minst mellanrumsborstarna. Kanske använt i 4-5 år, sedan mitt senaste besök hos tandhygienisten. Innan dess använde jag bara tandtrådsbyglar och levde i tron att allt var hunky dory. Tandhygienisten började peta med en mellanrumsborste mellan mina tänder och det gjorde SÅ ont och jag blödde som en stucken gris från tandköttet. Inte kul men det fick mig i alla fall att börja använda mellanrumsborstar. 

Det var allt för nu.

"Tough times don't last.

Tough people do."

May the Fors be With you

Micro Work Out's

En liten kort notis om träning!

Jag tänkte bara uppdatera er alla om hur träningsupplägget ser ut för tillfället. Just nu är jag på resande fot och har bara tagit med mig ett fåtal redskap. Ett gummiband med handtag(Sanctband Hard)(just nu rea på MEDS)(sponsrad länk), ett trasigt tubband och ett Yogaband på 240 cm från Vishram AB i Göteborg. 

Upplägget är enkelt och något jag ska testa i lite olika former de närmsta månaderna och se hur väl det faller ut. Över dagen kör jag ett micropass i timmen, på ett ungefär. Besläktat med "greasing the groove". Jag är inte strikt utan detta är bara ett riktmärke. Mest av allt går jag på hur kroppen känner sig för dagen. Jag kör två pass som jag roterar. 

(ca 20 reps, gummiband eller kroppsvikt)

Pass 1 - Air Squats, Rodd, Armhävningar, Bicepscurl, Triceps Pull Down & Mage av något slag

Pass 2 - Bulgarian Split Squats, Side Lateral, Face Pulls, Front Raises, Press

Jag börjar dagen med en vända av dessa pass men det tredje passet och framåt startar jag varje pass med en runda "overcoming isometric" för varje övning som jag senare kör dynamiskt. 

Om jag inte vore på resande fot skulle jag lägga in övningar med vikter lite här och där efter hur kroppen svarar. Förutom detta försöker jag komma ut och klättra ett par gånger i veckan och addera ett pass för finger styrkan också.

Jag har precis börjat men jag gillar det än så länge. Overcoming Isometrics hjälper på två fundamentala sätt, märker jag redan. Dels så får jag verkligen kontakt med musklerna(mind muscle connection) och så är de skonsamt uppvärmda inför den dynamiska delen av passet. Jag återkommer med fler och mer detaljerade reflektioner framgent. Nu vankas det lunch!

"Every day is a fresh start"

May the Fors Be with You

Denver Fitness Band, BFG-551

Glad Midsommar!

Jag passar på att smiska av ett litet inlägg till, när jag ändå kommit igång. Detta kommer lite kort handla om Denver's Fitness Band BFG-551. 

Jag har ju precis börjat jogga, som jag tidigare nämnde. Jag har inga funderingar på att förvandla detta till en vana som slutar i ett midnattslopp eller Stockholm maraton, utan snarare att ett par tre gånger i veckan ge mig ut på, som längst, 5 kilometers rundor. Inte heller tänker jag köpa på mig allehanda prylar som så klart varje "äkta" joggare med självaktning införskaffar utan minsta betänklighet. 

Däremot orkar jag inte släpa med mig telefonen på joggingturen utan började leta efter någon smidig träningsklocka med GPS(för att få lite kolla på distans). Det skulle jag inte gjort!! Vilken djungel! Smartwatches, pulsklockor, aktivitetsband och fan vet allt de har hittat på inom detta segment av livsnödvändiga accessoarer. Inte är det billigt heller. Allt jag kunde hitta som hade GPS kostade minst 1500:-. Under detta pris fanns det som kallas "pulsklockor" och "aktivitetsband". Över detta pris hittar man "smartwatches", lite generaliserat. Till slut fann jag denna klocka som inte hade massa funktioner som jag inte var intresserad av(även om det ska erkännas att jag inte kommer vara betjänt av 90% av det klockan har att erbjuda), till ett överkomligt pris. 489:- hos Tretti.(sponsrad länk)

Jag har inte testat den på någon löprunda än men de features jag hittills mecklat med håller vad den lovar. Jag får återkomma med en djupare analys vid senare tillfälle. 

"A person who never made a mistake

never tried anything new" - Albert Einstein 

May the Fors be with You!

Covid, Come Back & Overcoming Isometrics

I'm back, bäbis!...sort of..

Nåja. Det är kanske lite av en överdrift. Jag funderar på att börja skriva lite igen. Får se var det barkar hän. Vad innehållet kommer kretsa kring och dylikt. Jag kan prata lite om vad som hände när jag kraschade på Ergoff. Hur vägen tillbaka till Dramaten varit. Mina träningserfarenheter. Kostupplevelser och livsvisdomar. Det kommer bli bra detta här. Jag känner det nu, jag kommer behöva skriva av mig lite från gång till annan. Frågan är om det är någon som bryr sig? Frågan är om jag bryr mig om nån bryr sig?

Just idag är det midsommarafton och vädret är underbart. 

En kort summering om vad som skramlar runt i mitt huvud.

- Jag var väldigt tacksam att jag kunde återvända till Dramaten när jag fått nog av Ergoff. Nu har entusiasmen lagt sig och jag har så smått börjat inse varför jag ville lämna Dramaten från början.

- Jag har fortsatt med Carnivore, dock inte speciellt strikt. Det slinker ner lite saker av olika slag, från gång till annan. Dosen gör giftet, liksom. "Flexible Carnivore", har  någon benämnt det. 

- Kollar fortfarande en hel del UFC. Själv sugen på att ta upp BJJ träningen igen

- Under Corona har jag varit en del ledig, som så många andra, och då kunnat vara ute i skog och mark och bouldrat. Det har varit episkt trevligt. Blir mer av den varan och förhoppningsvis en tripp till Font i höst med boysen.

- Mycket hemmaträning har det blivit. Börjat löpträna lite smått. Skadade axeln när jag spelade fotboll med ungarna så det har blivit mycket rehab. Det går riktigt långsamt med återhämtningen men det går. Dessutom har jag på sista tiden inkorporerat "overcoming isometrics" i min träning. Får se om det ger utslag. Annars har formatet varit "micro workout" liknande. Ungefär en liten cirkel för hela kroppen varje timma. Kanske har det varit för mycket. Jag fortsätter laborera. 

- Läst en hel del böcker om vanor.(Vanans Makt & Atomic Habits)(sponsrade länkar) Jag har generellt inte några problem med att bryta dåliga vanor och skapa nya, goda vanor, men det är ett intressant område som genomsyrar så mycket av samhället och är anledningen till beteenden som har stor betydelse på så många nivåer. Jag försöker få in lite skönlitteratur också men det är inte alltid så lätt då facklitteratur är så intressant. Jag genomlider väl en period av kunskapstörst, för tillfället. 😊

Ja, det kanske får vara allt för detta första inlägg efter ett lååååångt uppehåll med tumultartade skeenden, både privat och globalt. 

"All progress takes place outside the comfort zone"

May the Fors be with you!