Long time no blogg

 Hello there!

I'm not back again. I was just bored and decided to do a post. Maybe a small update. What has been going on? Well I have ditched almost all my previous prodjects. I'm getting seriously old!! Aces and pains. Bum shoulder, bum hip, bum knees. But it's all about mindset. Right? 

My training has gone full circle. Now it's old school body building...again. Five times a week. Easier on the joints, in my experience. I'm sticking to a loos ketogenic diet. I've dropped climbing, MMA, running and all the rest go it. Meditation, Buddhism, relaxation, nature and the like is my new game. There are some job interviews next week. I've been att Dramaten for 19 years now and I'm kind of stuck in a rutt. Although I'm having a hard time imagining anyone wanting to hire a 52 year old, beaten up, stage hand, hope still lives. Maybe the grass isn't greener... We will see. 

Oh well, that's sort of it. There are more details to the story but I found myself hard pressed to go on babbling about it. I don't even know why I wrote what I wrote!? I'll stop now. Cheers!

Certifierad PI. Kost- och Hälsocoach

 God Morgon!

Jag började i somras utbilda mig till Kost och Hälsocoach på Paleo Institute. Efter färdigställandet av några klientfall och en avslutande tenta så är jag certifierad Kost och Hälsocoach.

Utbildningen har varit 100% på distans och det har funkat bra med mitt heltidsjobb. Förhoppningsvis leder det till något men gör det inte det så får det vara bra ändå. Jag har lärt mig en hel del. Förhoppningsvis blir det sista studievändan då jag är djupt led på pluggandet.

Träningen går lite upp och ner. Har varit segt i höst. Jag började med en väldigt intensiv träningsperiod i augusti. Förmodligen lite för intensiv då jag känt mig utbränd och övertränad. Dragit på mig flera förkylningar därtill. Förvisso går det en hel del nu, eftermälet efter Covid, men jag känner att immunförsvaret varit lite väl nedreglerat. 

Jag har gått ner från fem sex dagar träning i veckan till tre. Det har funkat bra men svårt att analysera då jag hela tiden haft något sjukdomssymptom under ytan. 

Det var allt för denna gång. God Jul och Gott Nytt År!

Hang in There på Grönan & Deadlift

God eftermiddag!

Då var det dags för en kort post igen. Jag kör på med tre micro workouts, fem dagar i veckan. Måndag till fredag. Första passet klockan 09:00, andra 12:00 och sista 15:00. Lite ungefärliga tider, så klart. Livet händer runt omkring en hela tiden. Mellan tre till fem övningar per workout. Varierar mellan 5 och 20 reps lite beroende på hur jag känner mig i kroppen och knoppen.

Försöker få till bouldering en till två gånger i veckan. Tyvärr har jag lyckats ådra mig någon slags inflammation i knogen på höger hands pekfinger. Detta gör det lite smärtsamt att använda handen i allmänhet men när jag klättrar i synnerhet. 

På kostfronten försöker jag undvika vegetabiliska oljor som döden(de är väl mer eller mindre döden), kör lite mer kolhydrater(med betoning på lite) och försöker skära ner på mängden mat jag konsumerar överlag. De vegetabiliska oljor jag inkorporerar ibland då och då är olivolja, kokosolja och avokadoolja. Steker gör jag bara i smör och talg. 

Jag lyckades för första gången på länge få till en femma på 130 kg i marklyft utan att det kändes som om hela huvudet skulle sprängas. Kanske på väg tillbaka och på väg mot målet på 200 kg. 

Vi lyckades också få till ett besök på Gröna Lund där jag testade deras nya attraktion "Hang in There". Man skulle hänga i stången så länge man orkade. Över 100 sekunder så fick man ett pris. Tricket var bara att stången roterade!! Jag lyckades få till 138 sekunder och hade rekordet för dagen när vi begav oss av på eftermiddagen. Det var ganska mycket folk på Grönan, för att vara Corona anpassat. Ganska långa köer till attraktioner och allmän trängsel i parken. Nu är det i alla fall avklarat för i år. Det är inte min favorit sysselsättning. 

Det var allt för denna gång! 

Marklyft & Holistic Vassleprotein

 God dag, kära vänner!

Jag tänkte komma till er med ett litet kort inlägg om läget just i detta nu. Jag tränar för tillfället måndag till fredag, tre micro-workouts per dag, ca klockan 09:00/12:00/15:00. Denna vecka är upplägget som följer:

MÅN: Axlar & Ben. Ett set/MW.

Hantelpress(2x16kg) ca 15 reps, Bulgarian Split Squats(24kg KB) 8/8 reps, Side lateral(2x10kg hantlar) 10 reps, Pistoler(bodyweight) 5/5 reps + lite front raises för axlarna

TIS: Rygg & Mage

Stående rodd med EZ bar(70 kg) 10 reps, Windshield Wipers 10 reps, Strict Pull Ups(bodyweight) 10 reps

ONS: Triceps & Ben(gjordes på jobbet i ett enda pass, alltså 3 st workset/övning)

Barbell Skull Crushers(35kg) 8 reps, Knäböj(85kg) 5 reps, Dips(BW) 10 reps, Marklyft(120kg) x1, Triceps pressdown(24 kgKB) ca 8 reps

TORS: Biceps & Mage

Hantel Curl(2x18kg) 8 reps, Exercice Wheel 15 reps, Olika övningar för biceps med gummiband + lite crunches på pilatesboll & 3km lätt löpning(ca 20 min)

Fredagen blir det nog lite parallette push ups med viktväst(10-20kg nåt sånt) Om jag varit på jobbet eller ett gym hade jag nog kört lite bänk. Senast jag körde blev det 3x5x85kg. Mer för bröst imorgon kanske blir lite gummiband för men inget allvarligare då marklyften har tagit ut sin tribut. Förhoppningsvis kommer jag iväg och klättrar också, antingen ute eller inne på Bouldering Stockholm vid Globen. Funderar på att skaffa kort där. Återkommer om det vid senare tillfälle. 

Det ska tilläggas att jag körde lite pitch-block och hang board träning för fingerstyrka i tisdags. 

Jag har skaffat lite mer vikter från Decathlon och en viktväst, Ompu, från Tillskottsbolaget med 30 en kilos vikter. Bra grejer. Dessutom har jag gått ifrån proteinpulvret från Bulkpowder och fick precis hem 750g vassleprotein utan sötningsmedel från Holistic(annons). Vanilj valde jag också, istället för choklad, då jag gärna blandar den med lite frukt och bär till en röra och adderar lite Colostrum och kreatin. Mycket angenämt. Dessutom har jag skaffat en massagepistol som jag tänkte recensera i ett senare inlägg.

Tankar och reflektioner:

- Mer marklyft(mål 200kg med lätthet)

- Mer klättring(tror på pinchblock)

- Måste hitta en bastu

- Hålla tummarna att jag kommer in på kursen "Anatomi & Fysiologi" på Universitetet i Karlstad i höst.

Det var nog allt, folks. Gå i frid. 

Back Squat & Covidtest

God morgon!

Jag har varit lite tystlåten den senaste tiden och det beror på att jag har brist på motivation. Det är, som för de flesta andra, måndag hela vecka. Jag ifrågasätter allt. Livsval, yrkesval, träningsval, kostval, var jag ska lägga fokus över huvud taget. Vänder på varje argument in absurdum. Det är en prövande tid och en lärorik tid. 

För en tid sedan var jag inne på Dramaten och jobbade lite som kameraman. De ämnar försöka prångla ut lite content på sin egen hemsida och kanske även för distribution till eventuella uppköpare, som SVT. Jag var då tvungen att genomföra Covidtest innan varje arbetspass. Inte angenämt. Jag hade tagit självtest tidigare med tops i halsen, vilket var obehagligt redan det, men detta togs av sköterska i näsan och var i mitt tycke betydligt otrevligare. 

Dessutom fick jag till ett litet Back Squat pass. Jag gjorde ett epic fail senast innan jul då jag tror jag försökte på 110 eller 120 kg och lyckades fastna i hålet och var tvungen att baila på ett högst ovärdigt sätt. Denna gång tog jag det betydligt mer piano och fick några bra lyft på 100 kg och testa ånyo på 110 kg och lyckades med tre ganska solida reps. Vi försöker ha mer tålamod framgent. Det är nog melodin.

Tack för nu!

Recension Demeyere Industry 28 cm, fasta & Micro Workouts

Hejsan svejsan!

500g Entrecote...mmm

Måndags fastan är inne på timme nr 21! Brukar funka väldigt bra men bortåt 17:00 vet kroppen att det snart är mat och börjar bli riktigt otålig.

Nu har jag kört hårt på min Demeyere Industry(annons) stekpanna i snart en vecka och tänkte lämna ett första omdöme. Den funkar liksom utomförträffligt! Den blir snabbt varm och har en jämn värmefördelning. Dessutom är den en hel del lättare än min gamla Fiskars Certec panna. Urdiskningen är heller inga problem men det blir lite beläggning kvar i pannan som ni ser på bilden nedan. Jag har bara diskat pannan med diskmedel och borste hittills. Kanske går fläckarna bort med Scotch Brite? Vågar inte prova än. Jag håller er uppdaterade om hur den fortsätter att prestera.

Jag har kört på med ungefär samma träningsupplägg den senaste tiden. Laborerar med alla parametrar. Intensitet, vikter, sets, reps osv. Blandade resultat. Denna vecka planerar jag att inte köra hela kroppen varje dag. Jag går tillbaka till upplägget. 

Mån: Axlar & Ben

Tis: Rygg & Mage

Ons: Triceps & Ben

Tor: Biceps & Mage

Fre: Bröst & Ben

Idag bidde det då:

Klockan 08.00 - Press: 2x10 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 5/5, Side Lateral: 2x3 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 12 kg.

Klockan 10.00 - Press: 2x12 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 12kg KB: 5/5, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 16 kg.

Klockan 12.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 16kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 14.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Klockan 16.00 - Press: 2x14 kg Hantlar - 15 reps, BSS: 1st 24kg KB: 6/6, Side Lateral: 2x5 kg - 15 reps & KB Svingar: 20 reps med 24 kg.

Återstår att se hur jag mår imorgon. Kanske får dra ner på något. Känner mig lite sliten här mot slutet. 

Nu är det bara några timmar kvar tills jag får sätta tänderna i lite ungnötslever, grishjärta och rostbiffsstek. Mmmmmm......

Live long and prosper

Bagaren och Kocken, Ungnötslever och Humble Brush

Hallå i stugorna!

Idag fick jag min nya Demeyere Industry Stekpanna 28cm, 5-ply. Köpt från Bagaren och Kocken.(annons) Jag försöker plastbanta eller minska på min plastkonsumtion, helt enkelt. Detta så klart för miljön men inte desto mindre för min direkta hälsa. Jag vet inte med säkerhet vad min vanliga Fiskars stekpannas beläggning består av(keramisk Ceratec-beläggning) men det var ändå dags att köpa en ny. 

Förutom stekpannan har jag bytt ut mina matlagningstänger, pincetter, soppslevar, serveringsskedar, vispar, bunkar och måttsatser av plast till trä eller rostfritt.

Dessutom passade jag på att byta ut mina plasttandborstar och, återigen, gå över till Humble Brush.(annons).

Idag var jag inne på Dramaten och röjde runt lite. Ganska skönt att få komma hemifrån ibland. När jag var där passade jag på att köra lite på "klösbrädan" som mina kollegor brukar kalla den. Supersettade detta med triceps push down, axelpress och bicepscurl. Kanske får jag sota för detta imorgon. När jag var klar åt jag ca 500g ungnötslever stekt i smör till lunch. Satt som hand i handsken. 

Jag vet inte om jag förtydligat detta tidigare men jag provar att lägga bort, kaffe, mejeriprodukter, grönsaker, alkohol, sötsaker och spannmål hela februari. Det jag kommer ha kvar är smöret, kött, inälvor, ägg, fisk och fågel. Ska se om jag kan bli av med torr hud och en bihåleproblematik jag haft i över en månad. Än så länge känns det väldigt bra. 

Jag återkommer med en recension av stekpanna. 

Slutet gott, allting gott!

The Carnivore Code

 Hejsan svejsan!

Jag fick ett presentkort på Akademibokhandeln i julklapp från Dramaten. Detta utnyttjade jag genom att köpa denna bok(rea på Bokus nu!)av Dr Paul Saladino. Jag hade sedan länge tittat på hans youtube-klipp och såg hans medverkar på Joe Rogans podcast för en liten tid sedan. Jag gillar hans smarta och enormt pålästa retorik som paras med en humor och distans som passar mig som handen i handsken. 

I klippen jag sett och framför allt i boken går han till hård attack mot de flesta plantor och hävdar på ett övertygande sätt deras toxicitet. Argumentet att djur kan fly eller fäktas medan växter sitter fast i marken, till största del, och har därmed behövt utveckla sinnrika och ibland diaboliska självförsvarsmekanismer som vi i våra felriktade hälsotrender fullkomligt valt att ignorera, finner jag mer och mer appellerande för var sida jag läser och vart klipp jag får mig till dels.

Han förordar en, mer eller mindre, uteslutande animalisk kosthållning med undantagen: små mängder av vissa bär och frukter(däribland avocado och gurka) och honung, som anses vara i linje med vårt jägar samlare ursprung. Alltså, inga nötter, fröer, grönsaker, rotsaker, vegetabiliska oljor eller överdriven fruktkonsumtion. Dessutom är han en stark förespråkare för inälvsmat. Lever, njure, hjärta, mjälte osv. "Nose to tail", benämns detta sätt att äta på. Vilket verkar rimligt om man har ett evolutionistiskt perspektiv på saker och ting. 

Jag har tagit mig ca en tredjedel in i boken och har fortfarande några saker som jag är nyfiken på hans syn på. Däribland mejeriprodukter. Men jag vet sedan tidigare att han inte är något förespråkare av kaffe eller te då det, dels, i rostningen bildas cancerframkallande och hormonstörande ämnen och dels för att de är plantmateria. Jag har faktiskt, för första gången på 30 år, lyckats gå en dryg vecka utan kaffe. Det var en avvänjningsprocess men det gick förhållandevis smärtfritt. 

Jag har precis läst avsnittet om oxalater i boken och därför tester jag att utesluta de livsmedel som är rika på dessa för att se om det gör någon skillnad. Det innebär, ingen honung och ingen kokos, som jag nästan dagligen har på min ryska yoghurt med grädde. Där kan det ibland slinka ner lite vaniljpulver, frukter och bär men inte nu. Jag har till och med lagt yoghurten på is för att uteslutande äta inälvor, muskelkött och ägg. Jag steker fortfarande i smör, använder generöst med salt och försöker undvika kryddor. 

Gårdagens Micro Workouts gör sig betydligt mer påmind än vad jag hade kunnat ana. Därför styr jag om lite idag och halverar vikterna. Övningarna, antalet pass och mängden repetitioner förblir densamma. 

Det var nog allt för idag. Tack och hej för mig! Ses nästa gång.

Studier, oxhjärta och Micro Workouts

God dag, kära följare!

Jag har idag börjat plugga Naturkunskap på distans. Tanken är att jag ska läsa in ämnet för att få behörighet till kursen "Anatomi och Fysiologi", HT-21, på Karlstads Universitet. Det finns ingen långsiktig plan med detta utan bara ett steg mot att ha mer förståelse och kunskap om människors hälsa, träning och kost. Jag håller er ALLA uppdaterade om hur detta p
rojekt urartar, allt eftersom.

Kosthållningen är endast förändrad på detaljnivå. Jag försöker äta mer inälvsmat(mestadels lever och oxhjärta), mindre grönsaker och lite lite mer frukter. Dessutom har jag börjat konsumera mera honung. Jag går in mer i detalj på bevekelsegrunderna för detta i en senare post.

Jag jobbar bara sporadiskt för tillfället, då teatern är stängd för publik, och kommer då inte heller åt mitt kära källargym. I vanliga fall skulle jag under kortare perioder kunna hålla till godo med utrustningen jag har hemma men nu börjar det bli lite väl utdraget. Missförstå mig rätt, jag har inget emot att vara hemma, speciellt som jag inte är superpeppad på det jobba jag just nu har, men när temperaturen ute ligger 15° under fryspunkten med jämna mellanrum så blir uteträning mindre lockande. Jag har plockat in lite grejer och kör efter bästa förmåga under de förutsättningar som står till buds. Det vanliga upplägget när jag är hemma är:

En gång per timme från och med 08:00 till och med 16:00:

10 reps av:

Timme 1) - Stående hantelrodd(2x22kg), Svingar(24kg, KB) och Parallette Push Ups

Timme 2) - Hantelcurls(2x10kg), AirSquats och Dumbbell Overhead Triceps Extensions(2x10kg)

Timme 3) - Hantelpress(2x10kg), BSS, Side Laterals(2x5kg) + 5st toes 2 bar(bara för skojs skull)

Det blir tre gånger av varje. Förutom detta blir det ett par 30 min promenader varje dag. Försöker hålla ett ganska friskt tempo, gränsande till Power Walking. 

Det var allt för idag. På återseende. 

Dramaten, Träning och så vidare

 God afton!

Jag har varit inaktiv ett längre tag. Detta på grund av rådande omständigheter. Många olika, rådande, omständigheter. Jag ska försöka bättra mig för att jag tror att vi behöver skärpa oss betydligt när det kommer till vår hälsa och jag vet att jag har något att bidra med. Möjligen är detta inte det bästa verktyget för att påverka människor i den mängd som skulle behövas för att göra någon märkbar skillnad men det är nu det jag har att tillgå.

Träningen är sporadisk och går i andan av två steg fram och ett bak. Fokus är på klättring och träning som befrämjar klättring...typ. Jag kör fem-sex dagar i veckan. Troligtvis har jag överilat med med greppträning för jag har ådragit mig ontighet i höger underarm och smärtor i fingrar från gång till annan. 

Jag kör vidare med en flexibel Carnivore stil på kosten. Det funkar väldigt bra. 

Dramaten är ju en kloak, både bildligt och bokstavligen. Jag måste göra en rejäl uppsträckning och ta mig därifrån en gång för alla. Detaljer kanske kommer senare om någon så skulle önska. 

Och så vidare då? Val i USA om ett par dagar. Skärpta Corona restriktioner. Höstrusk. Hmmm...ja det är väl det.

May the Fors be with you!

Hangboard-Project - ✓

Då var det en helt vanlig sketen tisdag...igen!

Igår tog jag mig an Hangboard/Fingerboard projektet som jag äntligen fått ändan ur vagnen och skrapat ihop alla nödvändiga komponenter till. En bild säger mer än tusen ord så denna post kommer mestadels låta bilderna tala för sig själva. Men allt som allt blev jag nöjd med resultatet. Jag hade både tid och ork över att provköra Ädge-Boarden och med några få adderade features(någon avlastningsgrunka för enhandshäng) så är det en fullgod bräda för mina behov.

Ja, det blev kanske lite rörigt men jag tror ni förstår upplägget.

May the Fors be with you!

Sticksåg, Träning & Boktipset

Glad måndag!

Då var det en helt ny veckan man har framför sig. Ny vecka, nya möjligheter.

Igår var jag och hämtade ut mitt paket från GardenStore(annons). En Bosch PST 650(annons)
sticksåg. Jag ska nu bara köpa ett par arbetsbockar på Byggmax och lite lister sedan är det bara att dra igång med Hangboard bygget.

På träningsfronten kan man säga att jag var ganska mör efter förra veckan. I helgen blev det en del promenader och gummibandsrehab. Jag har skyfflat om lite i programmeringen och lagt axlarna på måndagen och bröst på fredagen istället. Detta för att prioritera axlarna som är en svaghet hos mig. Dessutom är planen att, som sagt, köra mindre volym och möjligen mindre vikt denna vecka. En generell observation från förra veckan var också att benen fick sig en rejäl dos i och med att de var involverade i tre av veckans dagar. Det
jag ska testa i denna vecka är att gå ut lite lugnare med benen och avsluta lite tyngre. Får se hur det urartar.

Boktipset för denna vecka är "Din väg till Mindfullness"(annons) av Mark Williams och Danny

Penman. Svår att hitta som fysisk bok men lätt att ladda ner till Ipad eller annan device. Mycket konstruktiv och detaljerad bok om Mindfullness. Många bra guidade meditationer och faktiskt ett helt program på åtta veckor. Jag har själv blivit hjälpt av Mindfullness många gånger i stressiga situationer och jag kan starkt rekommendera att ge det ett försök. Det är inget hokus-pokus utan bara en enkelt(alltså inte lätt utan okomplicerat) upplägg för att få det lite lugnare inne i skallen.

That's all she wrote, folks!

May the Fors be with you!

TD #5 och reflektioner

Hej alla glada!

Igår körde jag ben och axlar. Jag var ganska sliten från veckan som varit och den lilla förkylning jag dragits med en tid kom och gick med tidvattnet. Benen tog jag det försiktigt med. Lite viktade BSS och ett gäng pistoler. Axlarna körde jag press(5-6 reps med 2x20kg hantlar). I det tyngre registret för mig. Jag dras ju fortfarande med en trasig höger axel från ett fall tidigare i vår under en fotbollssession. Vet inte riktigt hur jag ska handskas med denna skada. Jag stretchar, rehabbar med gummiband och vilar om vart annat och det blir bättre för att dagen därpå bli sämre igen.

För axlarna blev det också side lateral och front raises och lite face pulls.

Jag har reflekterat lite över, dels träningen jag bedrivit denna vecka och dess utformning och dels att blogga om detta varje dag. Träningen har, under omständigheterna känts bra. Kanske ska jag dra ner på volymen som sagt. Däremot känns bloggandet överdrivet. Det känns inte organiskt och jag vet inte ens om det är till någon större hjälp för varken mig eller någon annan att veta vad jag gör. Jag tänker med andra ord inte uppehåll denna frekvens utan skriva mer sporadiskt, när andan faller på och något nytt spännande händer.

May the Fors be with you!

TD #4, Covid Resultat och UFC 251...Fight Week Baby!!

Vad händer och fötter!

Jag fick meddelande imorse om att mitt test för antikroppar mot Covid-19 var negativt. Werlabs(annons) gjorde ett superproffsig jobb med uppföljning och information om allt som det medförde att ha fått ett negativt resultat. Trist att inte ha antikroppar men vad kan man göra. Så kan det gå.

Dagens Micro Workouts, 933-Styling, bestod av ett gäng biceps curl med 2x20kg hantlar, sit ups på pilatesboll och strikta Toes 2 Bar. Allt kändes helt ok men jag undrar om jag inte ska skala ner lite på volymen? Tre rundor varje pass känns verkligen i kroppen så här i slutet på veckan. Kanske ska jag tagga ner ett par pinhål och köra en runda per pass? Öka om det känns bra. Nu tycker jag mig ana en sommarförkylning i antågande, dessutom. Får se hur det urartar imorgon.

Fight Week Baby!!! UFC 251!!

Ett fullkomligt maxat kort med tre titelfajter och en hel del annat sevärt. Jag håller tummarna att inga dumheter hinner sätta för många käppar i hjulet. Mycket taggad!

May the Fors be with You!

Träningsdagbok #3

Goder afton!

Jag har varit trött idag. Sov dåligt. Svärfar åkte pling-plong-taxi till plåsterhuset igår kväll. Tarmvred. Han är tillbaka hemma nu. Skriver några rader om vad det blev i träningsväg.

Pass1: 3x10 - BSS med lite gummiband för triceps emellan.
Pass2: BSS och 2x5 Pistoler med gummiband och annan tricepsgrunka mellan.
Pass3: 2x6 Viktade BSS(24+16kg KB=40kg) och lite dipsprylar mellan.

Var en sväng på IKEA och Decathlon på kvällen. Väldigt mycket folk. Inga masker. Minimalt med avstånd. Många ryssar och spanjorer och andra typer av turister. Märkligt. Från Decathlon fick jag med mig lite viktskivor. 4x5kg och 2x10kg. Bra skit.

Auf Widerschein

May The Fors Be With You!

Träningsdagbok #2 & Nynäshamn

Hej och hallå!

Idag skulle det vara Rygg & Mage. Det blev det. Men inte tre pass och inte de tider jag beskrev igår. Så kan det gå. Första passet blev klockan 09:00. Det bestod av 3x10 Full Ups med 3x5 Strikta Leg Raises. När jag gör dem försöker jag göra dem med raka ben och nudda taket med tårna. Detta får till följd att jag engagerar magmusklerna och inte bensträckarna i mycket högre utsträckning. Jag försöker visa rumpan för någon imaginär person som står framför mig.

Vid tiosnåret drog vi en sväng till Nynäshamn. Jag har bott i Stockholm i över tjugosex år och aldrig varit i Nynäshamn! Det var bara tvunget att korrigeras. Tänkte strosa runt, shoppa lite, käka lunch och sedan ta ett dopp. Det var precis vad som hände. Strosade i centrum och nere i hamnen. Shoppade gjorde tjejerna. Lunch åt vi på Bar and Burger. Mycket goda burgare!! Och badade gjorde tjejerna i Nickstavikens vindpinade vatten. Det var väldigt blåsigt men uppskattat.
Jag kan verkligen rekommendera Nynäshamn. Ca 30 min från stan. En härlig dagstripp. Lite svemester helt enkelt.

När vi kom tillbaka, ca klockan 17:00, smiskade jag av ett andra pass. Inte helt enligt mallen men det är så det blir ibland. Livet kommer emellan. Jag började med 10 PU's sedan 12/12 enarmsrodd med 24kg hantel. Därefter bidde det 8/8 enarmsrodd med en 24kg KB och en 8kg KB, alltså 32kg.

Avslutningsvis gjorde jag några fler PU's, 8+6, nåt sånt. Efter varje ryggövning gjorde jag 5 st "Leg Raises". Vilan emellan blev några minuter uppemot fem minuter om jag fixade något  med middagen. Som en bonus körde jag också lite Pinch Block med 12kg KB, ca 5-10s. är vad jag mäktar med. Out!




“Nothing is less productive than to make more efficient what should not be done at all.”
Peter Drucker

May the Fors Be with you

Träningsdagbok #1 - 933

Jag kom på att jag ska gör ett kortare dagboksinlägg de dagar när jag tränar. Dels för alla er(😆) och sedan för min egen del. Hålla lite koll på vad jag egentligen gör.

Det är något som jag har gjort i hela mitt liv tills för ca ett år sedan. Jag såg inte längre någon mening, helt enkelt. Eller jag kom snarare på att det var bara för att känna mig duktig och kunna jämföra mig med andra som jag noterade. Jag gjorde träningspasset mer för att kunna skriva ner det i efterhand än för att må bra eller utvecklas tekniskt. När detta blev fullständigt tydligt för mig förstod jag också att jag ofta underlät att känna hur jag egentligen mådde inför och under ett träningspass. Eller överhuvudtaget reflektera varför jag tränade.

Det har egentligen inte varit något problem med att inte föra dagbok men nu har jag börjat köra ett upplägg som är ganska löst i kanterna och det kan vara av lite värde att hålla koll på det. Om det inte känns organsikt så slutar jag igen.

Stommen kallar jag 933(första passet 09:00, andra passet 3 timmar senare osv och 3 pass allt som allt). Jag tränar dessa pass varje vardag. Tre stycken Micro Workouts. Första passet är alltså klockan 09:00(ish), sedan 12:00(ish) och därefter 15:00(ish). Två muskelgrupper varje dag. Hur jag lägger upp passen är mer beroende på hur jag mår den dagen. Antingen kör jag bara en övning per muskelgrupp och pass eller flera. Kanske köra jag samma övning per muskelgrupp den dagen eller kör olika. Vikten varierar utefter humör. Så därför kanske ni kan förstå att det finns, i teorin iaf, ett visst intresse från min sida att, åtminstone, hålla lite koll på vad som händer och fötter.

Träningsveckan
Måndag: Ben & Bröst
Tisdag: Rygg & Mage
Onsdag: Ben & Triceps
Torsdag: Biceps & Mage
Fredag: Ben & Axlar

Dagens Pass:
09:00 - Promenad + diverse olika armhävningar
12:00 - 3x5 Pistoler + 3x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block
16:00! - 2x5 Pistoler + 2x ca 15st Armhävningar med paralletter och upphöjda fötter + Pinch Block

Kändes ganska bra. Har inte gjort pistoler på evigheter och trodde inte det skulle gå så bra. Jag gjorde dem inte direkt från marken då jag tenderar att få kramp i höger lår utan från en ca 10 cm upphöjning.

May The Fors be with you!

Bygga min egen Hangboard och GardenStore

Då var det äntligen måndag!

Jag har under en längre tid funderat på att göra en egen Hangboard/Fingerbräda. Jag har några överblivna hyllplan och lite lister som jag tänkte använda. Måtten lånar jag direkt av Dave Macleod's Edge Board. Bottenplattan blir då 58x13cm. Listerna blir 45cm, 21cm och 15cm djupa med avrundade kanter och aningen olika lutning på greppytan. Hyllplanen jag har måste sågas till för att ens komma nära de mått som jag önskar. Att göra detta med en fogsvans är ingen omöjlighet men absolut inte optimalt så jag passade på att köpa på mig en sticksåg från Bosch. Compact PST 650,(annons) hette modellen med sladd. Priset var överkomliga 545kr och då blev det också fraktfritt från GardenStore(annons).

Jag återkommer med bilder från själva bygget när sågen dyker upp.

“I’m a greater believer in luck, and I find the harder I work the more I have of it.”Thomas Jefferson

May the Fors Be with You!